Barbell incline bankdrukken

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De schuine bankdrukken met halters staat ook bekend als schuin bankdrukken

Type oefening

Barbell incline bench press is een oefening met meerdere gewrichten / accessoires

varianten

• Incline bankdrukken met dumbbells

Barbell Incline Bench Press: Uitvoering

In de startpositie zit de atleet op een bank die tussen 20° en 45° gekanteld is, met zijn rug in zijn krachtpositie, benen uit elkaar en voeten stevig op de grond achter de knieën om het behoud van de drie natuurlijke rondingen van de rug en om het gewicht effectiever te ondersteunen. De ellebogen zijn gebogen, de polsen gestrekt en de schouders zijn geadduceerd en extra gedraaid zodat de elleboog, pols en stang in zijaanzicht exact in hetzelfde verticale vlak zijn uitgelijnd. De stang is ondersteund op het bovenste deel van het borstbeen of op de sleutelbeenderen, evenals op de handen die het grijpen op een variabele afstand gelijk aan of groter dan die tussen de schouders.De uitvoering bestaat uit het naar boven duwen van de halter op het verticale vlak loodrecht op de vloer (niet naar de bank ) waarop hij lag voordat hij begon, waarbij hij probeerde een segment van een rechte lijn te trekken. Tijdens de stuwkracht buigen de schouders in het sagittale vlak en ontvoeren op het langsvlak, terwijl de ellebogen zich uitstrekken en de schouderbladen omhoog beginnen te draaien in het laatste derde deel van de beweging. De uitvoering eindigt met het volledig strekken van de ellebogen. Tijdens de gehele uitvoering van de oefening is het raadzaam om een ​​deel van het gewicht op de voeten te plaatsen. De juiste uitvoering van deze oefening vereist een goede mobiliteit van de schouder in het eerste derde deel van de beweging om de hierboven beschreven positie te behouden.

Spieren die betrokken zijn bij de oefening Barbell incline bench press

Groep 0

• Grote borstplaat
• Anterieure deltaspier
• Coracobrachialis
• Brachiale biceps (zwak)

Actie
Schouderflexie

Groep 1

• Laterale deltaspier

Actie
Schouder ontvoering

Groep 2

• Brachiale triceps
• Anconeus

Actie
Elleboog verlenging

Groep 3

• Inferieure bundels van de grote getande thoracale
• Lagere bundels van de trapezius
• Tussenliggers van de trapezius

Actie
Rotatie van het bovenste scapulier

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk