Voorbereidende oefeningen voor Burpees

het zijn zeer complexe maar complete oefeningen: ze omvatten in feite het hele lichaam, waarbij veel spieren worden gebruikt, inclusief het hart. Dit zijn vrije lichaamsbewegingen en natuurlijke belasting die voortkomen uit de wereld van gymnastiek en cardio, kracht en mobiliteit combineren: omdat ze een hoge intensiteit hebben en een bepaalde inzet vereisen, zijn ze alleen geschikt voor degenen die getraind zijn. Hiervoor is het handig om eerst te oefenen. Hoe? Ten eerste door de oefening op te splitsen in de essentiële elementen: plank, opdrukken, hurken en springen. Ten tweede door wat extra oefeningen en wat rekoefeningen te doen. Dit zijn de voorbereidende oefeningen voor burpees.

voor twee-drie series.

, wat erg handig is om de perfecte squat in burpees onder de knie te krijgen. Dit stuk, dat lijkt op een zijwaartse uitval, is geweldig om de heupen te mobiliseren.

• Ga rechtop staan, met je voeten iets meer dan heupbreedte uit elkaar en je tenen naar voren gericht.
• Draai op je heupen en leun naar voren, reik met je handen naar de grond en houd je benen gestrekt. Voel de rek in de hamstrings en binnenkant van de dijen.
• Verplaats uw lichaamsgewicht naar de rechterkant en buig uw rechterknie, terwijl u uw linkerbeen recht houdt terwijl u naar beneden komt.
• Duw op je hielen en keer terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.

(een kleine, driehoekige borstspier) en de mobiliteit van de schouders, die je nodig hebt om burpees correct uit te voeren, waaronder ook een push-up.

• Ga met je gezicht naar beneden liggen.
• Breng je rechterarm opzij en vorm een ​​hoek van 90 graden met je lichaam. Plaats op borsthoogte uw linkerhand op de grond.
• Draai langzaam je heupen en lichaam naar de rechterkant en duw je linkerhand naar de grond voor ondersteuning. U moet een rek voelen in de borst- en schouderspieren van de rechterarm (die recht gehouden moet worden).
• Houd de positie 30 seconden vast voordat u van kant wisselt.

en probeer zo ver mogelijk naar beneden te komen, bijna op je hielen komen te zitten.

Duw op je hielen en keer terug naar een staande positie, waarbij je je billen samentrekt.

Als je je er klaar voor voelt, voeg dan een sprong toe. Duw vanuit de gehurkte positie op je hielen en verlaat de squat terwijl je van de grond springt. Land licht met je knieën gebogen om de impact op te vangen.

bovenlichaam, wat precies is wat je nodig hebt voor de meer geavanceerde burpee-beweging. Het ontwikkelt ook kernkracht.

• Laat je vanuit een hoge plankpositie langzaam op je rechter onderarm zakken, laat je heupen niet zwaaien of doorhangen.
• Laat u vervolgens op de linker onderarm zakken, zodat u in een onderarmplank ligt.
• Plaats nu eerst je rechterhand op de grond direct onder je schouders, dan je linkerhand en duw omhoog.

licht op zijn plaats.

Vergroot langzaam het bewegingsbereik en duw uw knieën hoger totdat ze een hoek van 90 graden bereiken.

Ga 30-60 seconden door.

Als je liever begint met een low-impact beweging voor de heup- en beenspieren, loop dan met je knieën hoog.