Lichaamsbeweging en obesitas

Bewerkt door Dr. Stefano Casali

Positieve effecten van regelmatige lichaamsbeweging Verbetering van gewrichtsflexibiliteit en mobiliteit
Verbetering van de contractiele efficiëntie van het myocardium
Bradycardie in rust
Daling van de systolische en diastolische bloeddruk
Betere tolerantie voor lichamelijke inspanning
Verbetering van de ademhalingsfunctie
Toename van spiermassa en eerste type spiervezels (rood, aëroob)
Vermindering van vetmassa
Verhoogd maximaal zuurstofverbruik (VO2mac)
Verhoogd rustmetabolisme
Vrijwillige zelfbeheersing van de energie-inname en een grotere consumptie van complexe koolhydraten en voedingsvezels Verbetering van metabole parameters Vermindering van perifere insulineresistentie (toename van het aantal en de activiteit van perifere insulinereceptoren, lagere hyperinsulinemie)
Vermindering van de neiging tot hyperglykemie
Verhoogd basaal metabolisme
Activering van bruin vetweefsel (verhoogde thermogenese)
Gewichtsverlies (minder vetmassa, meer vetvrije massa)
Verlaging van de plasmalipidenwaarden (minder triglyceriden, minder totaal cholesterol, minder LDL-cholesterol)
Verhoogd HDL-cholesterol
Verbetering van de neuro-endocriene regulatie (verhoging: adrenaline, noradrenaline, GH, glucagon, renine-activiteit, TSH, ACTH, bèta-endorfines Verbetering van botmineralisatie
Verminderd risico op osteoporose
Verminderd trombotisch risico
Verbetering van angst en depressie
Verbetering van het gevoel van welzijn

Belangrijkste elementen waarmee rekening moet worden gehouden om het risiconiveau van sportbeoefening voor een volwassen persoon te beoordelen (uit Bellotti en Massacesi 1993) Factoren Verhoogd risico Verminderd risico -INTRINSISCH Leeftijd + 35-40 jaar <35-40 jaar Antropometrische kenmerken Overgewicht Normaal gewicht Gezondheidstoestanden en eerdere ziekten Aanwezigheid van acute/chronische pathologische beelden Afwezigheid van acute/chronische pathologische beelden Uitkomsten van trauma Cadeau Afwezig Alcohol Wijnconsumptie 1/2 l/dag Wijnconsumptie <½ l / dag
Geen sterke alcohol Rook JEP Nee Eetgewoontes Onjuist (voor kwantiteit en kwaliteit) Juist motorische gewoonten Gevestigd Niet zittend Motorische gewoonten uit het verleden Nooit motor-/sportactiviteiten beoefend Beoefen (zelfs discontinu) van een of meerdere sporten Beheersing van technische gebaren Arm Mooi zo Fitness niveau Bijzonder Mooi zo -EXTRINSIEK Systematische training Nee JEP Uitrusting en kleding Niet geschikt Geschikt Kenmerken van de plaats waar sportbeoefening plaatsvindt Oneffen terrein, slecht geprepareerde velden en overstromingen, plaatsen die niet hygiënisch worden gecontroleerd, onvoldoende temperatuur en vochtigheid Bodems, sporen en velden adequaat geprepareerd, gesloten plaatsen met gecontroleerd en geschikt microklimaat

»Motorprogramma

Algemene reconditionering - (duur 4-6 weken; frequentie: dagelijks)

Algemene opwarmingsoefeningen en rekoefeningen:

15-20 minuten.

Lichaamsgewicht oefeningen:

serie van 2-4 min., 3-5 keer herhaald, afgewisseld met 30" - 1" verfrissing, dagelijkse inzet voor 2-4 weken.

Oefeningen met kleine hulpmiddelen:

clubs, dumbbells, medicijnbal etc.
sets van 2-4 min., 3-5 keer herhaald, met gewichten van 1 kg. tot 5 kg., afgewisseld met 1" verfrissing, dagelijkse inzet voor 2-4 weken.

Cool-down oefeningen:

10-15 minuten.

Aërobe fysieke activiteit - (duur 6-12 maanden; frequentie: drie tot zes dagen per week)

Algemene opwarmingsoefeningen en rek- en lichaamsgewichtoefeningen:

15-20 minuten.

Aerobe activiteiten:

Van 15 tot 60 minuten per sessie, in stappen van 5 minuten. per week, met een intensiteit gelijk aan 50-70% van de theoretische maximale hartslag.

Cool-down oefeningen:

15-20 minuten.

Sportbeoefening - (onbeperkte duur; frequentie. 3 tot 6 dagen per week)

Rek- en lichaamsgewichtoefeningen:

15-20 minuten.

Duur fysieke activiteit (hardlopen, zwemmen, fietsen, enz.):

20-30 minuten.

Specifieke sportieve activiteit (teamspelen, tennis, golf, enz.):

30-60 minuten