Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De machinespecifieke oefening voor transversale schouderextensies staat ook bekend als de omgekeerde vlinder
Type oefening
Machinespecifieke schouderdwarsextensies is een mono-articulaire / accessoire-oefening
varianten
- Cross shoulder extensions met dumbbells
Transversale schouderverlengingen naar de specifieke machine: Uitvoering
In de startpositie wordt de atleet op de machine gepositioneerd met de romp verticaal, de rug in zijn krachtpositie, de heupen gebogen, de benen half gebogen en de voeten stevig naar voren geplaatst, klaar om te duwen om de beweging tijdens de uitvoering te stabiliseren. . De machine bestaat in twee uitvoeringen: 1) met handgrepen 2) met rollen voor de ellebogen. In het eerste geval grijpt de atleet de handvatten vast met een liggende greep en inwendig gedraaide schouders; de zitting moet zo worden afgesteld dat de handen zich op dezelfde hoogte als de schouders bevinden. In het tweede geval laat de atleet zijn ellebogen in de speciale rollers rusten. na de zitting zo te hebben ingesteld dat de schouders en ellebogen op gelijke hoogte zijn De uitvoering bestaat uit het "adduceren van de schouderbladen en" het verlengen van de schouders in het dwarsvlak tot de maximale mate van hyperextensie die door de individuele mobiliteit is toegestaan zonder te forceren . In versie 1) wordt de beweging, door de handvatten met een neutrale greep vast te pakken, een transversale abductie. In versie 2) door de schouders toe te voegen (de ellebogen dichter bij het lichaam te brengen) wordt de transversale extensiebeweging gehybridiseerd met die van sagittale extensie met betrokkenheid van de grote dorsale en grote teres; in dit geval is de schouder over het algemeen meer overstrekt, maar het werk aan de infraspinatus en teres minor wordt verminderd.
Spieren die betrokken zijn bij de oefening Transversale schouderextensies naar de specifieke machine
Groep 0
- Laterale deltaspier
- achterste deltaspier
- kleine ronde
- Infrarood
- Grote dorsale
Schouder dwarse extensie
Groep 1
- Tussenliggers van de trapezius
- Lagere bundels van de trapezius
- ruitvormig
Scapulaire adductie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie en enkel
