de billen. Een van de meest effectieve is de clamshell- of clamshell-oefening, die met name de gluteus medius versterkt. Het helpt ook de kracht van de heupbuiger en de kernstabiliteit te verbeteren.Om het uit te voeren, moet je op je zij gaan staan en je knieën en heupen openen en sluiten: als je het goed doet, zien je benen eruit als een schaal die open en dicht gaat. de naam. Het is een beweging die geschikt is voor iedereen, zelfs beginners en degenen die moeten herstellen na een blessure, zolang het maar correct wordt gedaan.
Tags:
antropometrie psychologie foetale gezondheid
per kant. . Je kunt de oefeningen ook doen met een handdoek of de Hip Thrust, maar pas op dat je deze fouten niet maakt.
Lunge-variaties zijn ook uitstekend.
