Lat machine pull-ups met naar voren gebogen grip aan de voorkant

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De naar voren gerichte lat machine pull-ups oefening is ook bekend als Lat machine pull downs, Lat machine front pull downs, Front pull downs, Pull downs

Type oefening

Prone-in-front lat machine pull-ups is een multiarticulaire / accessoire oefening

varianten

• Pull-ups met voorwaartse greep

Buig-naar-front lat machine pull-ups: uitvoering

In de startpositie zit de atleet op de lat-machine met de benen vergrendeld, de rug in zijn krachtpositie en de romp 20/30 graden naar achteren gekanteld De handen houden de stang vast met een liggende greep, dan met de rug naar de atleet gericht , ze worden op een grotere afstand geplaatst dan die van de schouders die bijna volledig zijn gebogen in het transversale vlak en worden ontvoerd in het longitudinale vlak terwijl de ellebogen zijn gestrekt. De schouderbladen, naar boven gedraaid, kunnen in elevatie of depressie zijn, in het tweede geval is er geen actie 6. De uitvoering bestaat uit het naar beneden/achteren trekken van de stang, eerst de schouderbladen indrukken (als de startpositie met de schouder was bladen omhoog), vervolgens, terwijl de vloeiende beweging wordt gehandhaafd, de schouders op het lengtevlak worden toegevoegd en ze op het dwarsvlak worden verlengd, terwijl de schouderbladen naar beneden draaien, worden geadduceerd en de ellebogen buigen. De beweging eindigt wanneer de balk de bovenborst raakt. De helling van de romp mag niet variëren tijdens de uitvoering van de beweging, maar het is mogelijk om de heup gedeeltelijk te strekken tijdens de concentrische fase van de beweging als een vals techniek lagere en centrale trapezius, terwijl bij elleboogflexie de belasting meer op de brachioradialis en brachialis De betrokkenheid van de pectoralis major is groter dan bij de liggende of neutrale greepvariant.

Spieren die betrokken zijn bij de oefening Prone-to-front lat machine pull-ups

Groep 0

• Grote dorsale
• Grote ronde
• Grote borstvinnen
• Coracobrachialis
• Lange kop van de brachiale triceps

Actie
Schouderadductie

Groep 1

• Laterale deltaspier
• achterste deltaspier
• Infrarood
• kleine ronde

Actie
Schouder dwarse extensie

Groep 2

• brachioradialis
• Brachiale biceps
• brachialis

Actie
Elleboogflexie

Groep 3

• Tussenliggers van de trapezius
• Lagere bundels van de trapezius
• ruitvormig

Actie
Scapulaire adductie

Groep 4

• Schouderblad lift

Actie
Lagere scapulierrotatie

Groep 5

• Kleine borstplaat

Actie
Scapulier depressie (optioneel)

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip en romp

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk