BARBELL CURL OP DE SCOTT BANK

Barbell Curl op de Scott Bench: Execution

In de startpositie staat de atleet, met de knieën licht gebogen, de stap gelijk aan of iets minder dan de afstand tussen de schouders, de ene voet voor de andere, de schouders zo gebogen dat de oksels overeenkomen met de bovenkant rand van de bank wanneer uw armen erop rusten. De ellebogen zijn gestrekt en de greep is op schouderbreedte in rugligging De polsen zijn recht of gebogen, maar nooit gestrekt; als ze in flexie worden gehouden, wordt de bijdrage aan de elleboogflexie verminderd door: oppervlakkige flexor van de vingers, radiale flexor van de carpus , ulnaire flexor van de carpus en palmair lang De uitvoering bestaat uit het buigen van de ellebogen en ervoor zorgen dat de positie van de rest van het lichaam niet verandert. De beweging eindigt net voordat de balk verticaal boven de ellebogen staat. Het verwijderen van een deel van de armen van de bank wordt beschouwd als valsspelen. Deze oefening vermindert het belang van de brachiale biceps (met name de korte kop) als elleboogflexor. Door de isometrische contractie aan het einde van de concentrische te benadrukken, neemt de betrokkenheid van de brachialis toe. Met behulp van een golvende halter en een liggende / neutrale greep, verhoogt de bijdrage van de brachioradialis tot elleboogflexie en de spanning op de mediale bundels van de lange kop van de biceps brachialis, de korte supinator en de lange extensor van de duim wordt verminderd, zoals supinators van de onderarm.