Bewerkt door dokter Andrea Bondanini
Ook in het water kan kracht worden ontwikkeld. Als de oefeningen enerzijds geen zeer hoge intensiteit kunnen bereiken, zijn het anderzijds meer specifieke oefeningen, omdat ze het gebaar van competitie gebruiken en daarom op een precieze manier de spieren ontwikkelen die bij het zwemmen worden gebruikt.
De belangrijkste methode is om meer wrijving en weerstand voor de zwemmer te creëren, of hem in staat te stellen meer kracht uit te oefenen bij elke slag of trap.
Het gebruik van deze tools is niet alleen voorbehouden aan ervaren zwemmers, maar betreft iedereen die een minimum aan vertrouwen in het water heeft en op een discrete manier een paar kuipjes achter elkaar kan zwemmen.
Soms kan het, ook vanwege de noodzaak om de trainingsprikkels te variëren, nuttig zijn om steeds verschillende hulpmiddelen te gebruiken om kracht te ontwikkelen. Laten we beginnen met de meest voorkomende en bekende, geldig voor iedereen:
Handbediende paletten:
Er zijn speciale palmpeddels op de markt waarmee je, aangebracht op de handen, meer kracht in het water kunt ontwikkelen. Hiermee is het mogelijk om zelfs halfzittend te zwemmen, en om de armen beter te isoleren, is het mogelijk om een elastische band aan de enkels toe te voegen (zie hieronder) in combinatie met een trekboei, om de benen te laten drijven en alleen op de armen te focussen .
Mini-palet
Dit model van bladen, kleiner dan de klassieke, oefent een weerstand uit die de spier van de "
ze kunnen worden gebruikt om de beweging van de benen te isoleren om erop te focussen en ze effectiever te trainen. In feite voeren de benen tijdens het volledige zwemmen alleen een "stabiliserende en niet erg voortstuwende actie uit, afgezien van de schoolslag; ze werken daarom over het algemeen niet veel. Om deze reden is het met het bord mogelijk om ze te trainen beter, afwisselen tussen rondes in een zacht tempo, met andere in een hoger tempo. U kunt ook de tijden van deze voetrondes met de tablet opnemen om de verbeteringen te noteren. Om vervelende pijn of pijn in de schouders te voorkomen, is het raadzaam om de tablet niet langer dan 15 minuten per keer; het is mogelijk om werken en oefeningen met het bord af te wisselen met anderen met het volledige zwemmen.
Elastieken voor de enkels
Dit zijn gewone zwarte elastiekjes, verkregen uit de luchtkamers van auto's of zware voertuigen, in "plakjes" van 2-5 cm gesneden, die de enkels, en dus de benen, stil houden, waardoor ze niet kunnen bewegen. combineer hun gebruik met trekboeien, of drijvers, om tussen de benen te houden, die helpen drijven en daardoor vermoeidheid verminderen.
Trekboei
Het is een drijvend hulpmiddel, meestal gemaakt van hardschuim, dat tussen de dijen wordt gehouden. Het verhoogt het drijven van de benen, zodat u het werk alleen op de armen kunt concentreren.
Handig te combineren met het "gebruik van" elastiek voor de enkels of peddels.
Het is ook mogelijk om de verschillende gereedschappen af te wisselen om de kracht te vergroten: (* = vermoeidheidsniveau)
alleen trekboei *
alleen elastisch ****
peddels + elastiek **** (maar de snelheid neemt toe en er wordt meer kracht uitgeoefend)
peddels + trekboei + elastiek *** (maar verhoog de snelheid en oefen meer kracht uit)
peddels + trekboei ** (maar verhoog de snelheid en oefen meer kracht uit)
Andere artikelen over "Oefeningen voor de ontwikkeling van kracht in het water"
- Zwemoefeningen
- Krachttraining in het water
