Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De dumbbell curl-oefening met schuine banksupinatie is ook bekend als Hellende bank biceps curl met supinatie, Hellende bankellebogenflexie met onderarmsupinatie
Type oefening
Incline Bench Supination Dumbbell Curl is een biarticulaire / accessoire oefening
varianten
- Staande supinatie dumbbell curls
Dumbbell curls met supinatie op een schuine bank: Execution
In de startpositie zit de atleet op een bank die tussen 50 ° en 75 ° schuin staat, met de knieën gebogen, de voeten stevig op de grond rustend, de rug in zijn krachtpositie, de schouderbladen in adductie, de schouders overstrekt en de uitvoering bestaat uit het buigen van de ellebogen en het supineren van elke onderarm, waarbij ervoor wordt gezorgd dat de positie van de rest van het lichaam niet verandert. De beweging eindigt op het maximale niveau van flexie van de ellebogen met de onderarmen in supinatie. Het buigen van de schouder wordt beschouwd als vals spelen. Door de isometrische contractie aan het einde van de concentrische te benadrukken, neemt de betrokkenheid van de brachialis toe. Het is mogelijk om deze oefening uit te voeren door beide ellebogen tegelijkertijd te buigen of ze afwisselend te buigen; de eerste optie stelt je in staat om meer spanning op de getrainde spieren te houden, terwijl de tweede meer balans vereist, gezien de eenzijdigheid en weerstand in de grijpspieren, omdat de duur van de oefening verdubbelt. Hoe groter de helling van de bank, hoe groter de spanning op de brachiale biceps.
Spieren die betrokken zijn bij de dumbbell curl-oefening met supinatie op de bank
Groep 0
- Brachiale biceps
- brachialis
- Lange handheld
- Oppervlakkige flexie van de vingers
- Radiale flexor van de carpus
- Ulnaire flexor van de carpus
Elleboogflexie
Groep 1
- brachioradialis
- Korte supinator
- Lange duimextensor
supinatie onderarm
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
