Het hebben van een uitstekende schouderextensie is essentieel om veel van de normale dagelijkse handelingen op de best mogelijke manier uit te voeren en om verschillende sporten te kunnen beoefenen, waaronder zwemmen, tennis of golf of disciplines zoals Crossfit.
Aan de andere kant kan een slechte schoudermobiliteit de atletische prestaties beperken en verwondingen of lichte verwondingen veroorzaken. Daarom is het van cruciaal belang om de tijd te nemen om de spieren te versterken en te strekken die helpen bij schouderflexie.
Dit zijn de beste oefeningen om het te doen.
, vergroot de schoudermobiliteit, versterkt de bovenrug en triceps en rekt de biceps.
- Wikkel een elastische weerstandsband om een paal of ander stevig voorwerp op heuphoogte.
- Ga voor de paal staan met het ene uiteinde van de weerstandsband in elke hand en je handen naast je.
- Ga ver genoeg van het ankerpunt staan zodat de band onder spanning staat.
- Houd je armen recht, strek ze zo ver mogelijk naar achteren, terwijl je ook je schouderbladen samenknijpt.
- Pauzeer een seconde en keer dan terug naar de startpositie.
- Voer een tot drie sets van 10 tot 20 herhalingen uit.
Om ervoor te zorgen dat het de gewenste resultaten geeft en dat het geen verwondingen of verwondingen veroorzaakt, voert u alle bewegingen langzaam uit en beëindigt u de rekfase als u pijn begint te voelen.
- Ga zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handpalmen ongeveer 30 cm achter je en iets breder dan je heupen.
- Houd de vingers weg van het lichaam.
- Terwijl je schouders meer open worden, richt je je vingers naar achteren om de rekbaarheid te verbeteren.
- Til je heupen op zodat ze in lijn zijn met je knieën.
- Zorg ervoor dat je schouders zijn uitgelijnd met je polsen.
- Houd de borst open en knijp tegelijkertijd in de schouderbladen.
- Blijf een paar seconden in deze positie.
- Begin voorzichtig naar voren te wiegen en keer dan terug naar de neutrale positie.
- Herhaal dit meerdere keren en laat dan je heupen op de grond zakken.
- Herhaal de oefening nog een of twee keer.
- Ga rechtop staan, met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Breng je handen achter je heupen en verstrengel je vingers. Als je je handen niet comfortabel kunt vastpakken, help jezelf dan met een handdoek, yogariem of weerstandsband.
- Strek je armen zodat je handen zo ver mogelijk van je billen komen.
- Span tegelijkertijd de schouderbladen aan.
- Houd de positie een minuut vast en ontspan dan.
- Herhaal dit en verander de greep zodat de vingers in de tegenovergestelde richting samenklikken. Als u een handdoek of riem gebruikt, herhaalt u dit gewoon.
Dit zijn in plaats daarvan de oefeningen om de armen te verdunnen.
