Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De dumbbell roeioefening staat ook wel bekend als een enkele dumbell rower
Type oefening
Halterroeien is een oefening voor meerdere gewrichten / accessoires
varianten
- Liggende barbell roeimachine
- Horizontale katrolrij met smalle handgreep
- Roeier bij de dorsy bar
- Rijen met barbell met liggende grip
Roeien met halter: Uitvoering
In de startpositie rust de atleet met de rechterknie op de bank, de linkervoet op de grond, de linkerhand op de bank om te helpen bij het balanceren en de rechterhand die een halter vasthoudt met een neutrale greep. Het gewicht van het lichaam wordt dan ondersteund door de linkervoet, de rechterknie en de linkerarm. De romp is evenwijdig aan de vloer, de rug bevindt zich in de krachtpositie, de rechterarm die de halter vasthoudt, is uitgestrekt en loodrecht op de vloer, terwijl het rechterschouderblad wordt ontvoerd. De uitvoering bestaat uit het toevoegen van de schouderbladen en het uitvoeren van een extensie van de rechterschouder, vergezeld van een gelijktijdige flexie van de elleboog; allemaal zonder de romp te draaien. De beweging eindigt wanneer de elleboog het vlak van het lichaam bereikt (maximale extensie van de schouder) of wanneer deze deze overschrijdt (hyperextensie van de schouder). N.B.: Deze oefening is eenzijdig en de beschrijving verwijst naar training aan de rechterkant.
Spieren die betrokken zijn bij de roeioefening met halters
Groep 0
- Grote dorsale
- Grote ronde
- achterste deltaspier
- Lagere bundels van de pectoralis major
- Lange kop van de brachiale triceps
Schouderverlenging
Groep 1
- brachioradialis
- brachialis
- Brachiale biceps
Elleboogflexie
Groep 2
- Tussenliggers van de trapezius
- Lagere bundels van de trapezius
- ruitvormig
Scapulaire adductie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip en romp
.jpg)
