Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
- Rug
- schouders
- Buikspieren
- Arm
- Slabbetjes
Moeilijkheidsgraad van de training
Moeilijk
Dit programma uit te voeren met de Tabata-methode 20 seconden training op maximale snelheid en intensiteit, met een herstel van 10 seconden van 4 minuten, brengt je naar fysieke versterking en conditionering. Het zal je ook in staat stellen om behendigheid, uithoudingsvermogen, snelheid, kracht, kracht, coördinatie, balans en vetmassa te verbranden.Voer een korte eerste warming-up en laatste cooling-down uit. Training geschikt voor getrainde proefpersonen vanwege de hoge intensiteit. In de video worden een lichtgewicht fitness-halter en een kettlebell van 6 kg gebruikt. Voor de apparatuur wordt aanbevolen een belasting te gebruiken die geschikt is voor uw trainingsniveau. Voer de reeks oefeningen om de andere uit dag, of voor degenen die zelfs elke dag goed getraind zijn.
OPMERKING;
- Uitrusting: kettlebell step of plank, barbell
- 4 oefeningen (1 ronde)
- 20 "training 10" pauze
- 1 ”30” pauze tussen de ene ronde en de volgende
- Voer 2 rondes om de andere dag of 1 elke dag uit
- GRONDNIVEAUS
- SWING TWEE ARMEN MET KETTLEBELL
- SPRING OP STAP MET 180 ROTATIE
- BURPEE
