Roemeense halve deadlifts

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De Roemeense half deadlift-oefening is ook bekend als Roemeense half deadlift, Roemeense deadlift, Roemeense deadlift, Roemeense deadlift.

Type oefening

Roemeense halve deadlifts is een oefening voor meerdere gewrichten / accessoires

varianten

• Hyperextensies
• Omgekeerde hyperextensie

Roemeense halve deadlifts: executie

In de startpositie staat de atleet met de schouderbladen in adductie en de knieën licht gebogen en de halter in de handen. De afstand tussen de voeten (stap) moet zeer dicht bij de afstand tussen de schouders zijn. De openingshoek van de voeten moet ongeveer 10 ° zijn, maar met ruimte voor wijziging op basis van individuele kenmerken; meestal tussen de 8 en 20 graden. De armen komen recht naar de zijkanten. De greep kan in rugligging, buikligging of gemengd zijn (de ene hand in rugligging en de andere in buikligging), waarbij de laatste voor meer stevigheid zorgt.De oefening begint vanuit de negatieve fase, dat wil zeggen met de flexie van de heupen alleen vergezeld van een zeer gecontroleerde flexie van de schouder in het sagittale vlak om de baan van de halter in het verticale vlak te houden zonder hem van de benen los te maken. gewrichten ondergaan geen veranderingen hoek niveau De afdalingsfase eindigt op het punt waarboven het niet langer mogelijk is om de rug in zijn sterke positie te houden De uitvoering bestaat uit het verticaal optillen van de halter dankzij de exclusieve kracht van de verlenging van de heupen, vergezeld van een "extensie van de schouders in het sagittale vlak, tot de terugkeer naar de startpositie.

Spieren betrokken bij de oefening Roemeense halve deadlifts

Groep 0

• Gluteus maximus
• Lange kop van de hamstring
• halfmembraan
• Semitendinosus
• Ischiale hoofd van de grote adductor

Actie
Heupextensie

Groep 1

• Grote dorsale
• Grote ronde
• achterste deltaspier
• Grote borstvinnen
• Lange kop van de brachiale triceps

Actie
Schouderextensie (excentrische fase)

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de wervelkolom, halter, schouder, schouderblad, pols, knie, heup, enkel en voet

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk