Verticale Franse pers met dumbbells

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De verticale dumbbell-oefening van de Franse pers is ook bekend als Verticale dumbell-schedelbreker, verticale dumbell-elleboogextensie

Type oefening

Verticale dumbbell French press is een mono-articulaire oefening

varianten

• Verticale Franse pers met halter
• Franse pers met dumbbells
• Franse media
• Verticale Franse pers op de kabels

Verticale Franse pers met dumbbells: Uitvoering

In de startpositie zit de atleet op een bank onder een hoek van 90 ° met de rug in zijn krachtpositie op de rugleuning, de voeten in contact met de vloer, onder of achter de knieën; de ellebogen gestrekt en de schouders naar binnen gebogen dat de armen en borst in zijaanzicht in lijn zijn. De schouders zijn ook gedeeltelijk ontvoerd. De grip is neutraal. De uitvoering bestaat uit het buigen van alleen de ellebogen voor iets meer dan 90 °, en ze vervolgens weer uit te strekken om rebounds in de verandering van richting. Bij deze oefening is de verlenging van de lange kop van de brachiale triceps maximaal en is de wervelkolom in tegenstelling tot de liggende variant volledig belast.Het is mogelijk deze oefening eenzijdig uit te voeren.

Spieren die betrokken zijn bij de verticale oefening van de Franse pers met halters

Groep 0

• Lange kop van de brachiale triceps
• Laterale kop van de brachiale triceps
• Mediale kop van de brachiale triceps
• Anconeus

Actie
Elleboog verlenging

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk