Slapeloosheid, het niet kunnen inslapen of een nachtrust beëindigen zonder wakker te worden, is de belangrijkste slaapstoornis en heeft altijd veel mensen getroffen.Tijdens de Covid-19-pandemie was er echter een sterke toename van dit fenomeen, zozeer zelfs dat experts een specifieke term hebben bedacht om het te definiëren: coronasomnia.
, vanwege angst om het virus op te lopen, zorgen om dierbaren, sociaal isolement en het niet kunnen werken of doen in de beste omstandigheden. Het publiek van degenen die al ongeveer een jaar moeite hebben met rusten is dan ook groot en dat blijkt ook uit twee onderzoeken.
De eerste, uitgevoerd in de Verenigde Staten, bevestigde dat er tussen 16 februari en 15 maart 2020 een toename was van bijna 15% in voorschriften voor slaapmedicatie; terwijl de tweede, uitgevoerd door de British Sleep Society, aantoonde dat 70% van de Britten tussen de 40 en 63 jaar veranderingen in hun slaap-waakritme heeft ervaren sinds de eerste lockdown.
Wie loopt het meeste risico?
Vooral de meest kwetsbare mensen, die eerder last hebben gehad van verhoogde stress en angst, mensen die lijden aan psychiatrische problemen of depressies of een slechte interpersoonlijke relatie hebben met familie en vrienden, zijn bijzonder onderhevig aan dit specifieke type. Ten slotte kan zelfs een niet-optimale sociaaleconomische toestand een aanzienlijke impact hebben omdat het een bron van grote zorg is.
, of de "biologische klok in het menselijk lichaam die alle fysiologische activiteiten regelt, inclusief bloeddruk, temperatuur, spierspanning, hartslag en slaap-waakritme. Dit" laatste aspect heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van de slaap en bijgevolg ook op de " stemming, energieniveau en het immuunsysteem, dat zichzelf regenereert tijdens de rustfase en daardoor het risico loopt te worden verzwakt.
Om de biologische klok weer normaal te maken, raden experts aan een bedtijdroutine te creëren, dat is een wellnessritueel dat elke avond voor het slapengaan moet worden uitgevoerd.De hoofdregel is heel eenvoudig: doe de uren ervoor niets stressvols. zoals het betalen van rekeningen, ruzie maken met een dierbare of negatief nieuws kijken op tv of op internet Epson en een paar druppels etherische oliën, na het aansteken van een paar kaarsjes.
Beperk cafeïne
Cafeïne kan de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden, vooral wanneer het vlak voor het slapengaan wordt ingenomen. Volgens Efsa, de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid, is de maximale dosis cafeïne die u per dag moet nemen 400 mg, of 4 kopjes, en u moet er enkele uren voor het slapengaan mee stoppen. Elke persoon reageert anders op de prikkels die dit soort opwinding kunnen geven, maar voor degenen die last hebben van slapeloosheid of meestal onrustig slapen, is het beter om de laatste koffie uiterlijk om 14.00 uur te drinken. andere cafeïnehoudende dranken.
Verminder uw alcoholgebruik
Sinds het begin van de pandemie is de consumptie van alcoholische dranken in veel landen over de hele wereld toegenomen.
Alcohol is niet alleen schadelijk voor de algemene gezondheid, maar is ook geen vriend van rust omdat het de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap drastisch vermindert in fase drie en vier, of de meest intense en diepe, waardoor het lichaam kan regenereren met het oog op de volgende dag .
Aangezien het voor een volwassen persoon met gemiddeld gewicht ongeveer een uur duurt om een enkele alcoholische drank te metaboliseren, is het advies om de inname te beperken tot één biertje of een glas wijn, daarna een glas water te drinken en ten minste 60 minuten te wachten. voor het slapengaan Als u meer drinkt, moet ook de wachttijd voordat u probeert in slaap te vallen toenemen.
Ook wordt vaak gedacht dat het eten van koolhydraten 's avonds voor het slapengaan schadelijk is, maar is dit echt zo?
Beperk het gebruik van apparaten
Overmatige tijd doorbrengen voor de schermen van smartphones, tablets en pc's wordt door veel wetenschappelijke onderzoeken in verband gebracht met slaapstoornissen en vooral met slapeloosheid. Daarom is het beter om alle elektronische apparaten een uur voor het slapengaan uit te schakelen , om de hersenen metaforisch de stekker uit het stopcontact te laten trekken en zich klaar te maken voor een stillere nacht.
Het kan ook nuttig zijn om wat rekoefeningen te doen voordat u naar bed gaat.
