Borstvinnen machine kruisen

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De oefening Pectoral Machine Crosses staat ook bekend als de Pectoral Machine

Type oefening

Kruisen bij de borstspiermachine is een mono-articulaire / accessoire-oefening

varianten

• Kruist op vlakke bank met dumbbells
• Kruist op vlakke bank naar kabels

Borstvinnen machine kruisen: Uitvoering

In de startpositie zit de atleet op de borstspiermachine met de rug verticaal, met de schouderbladen in adductie, de schouders naar binnen gebogen (optie 1) of naar buiten gedraaid (optie 2) en de armen rustend op de juiste kussens van de machine die bevinden zich enkele centimeters boven het onder schouderniveau.De uitvoering bestaat uit het buigen (optie 1), of ontvoeren (optie 2) in het dwarsvlak van beide schouders volgens de geleiding van de machine.

Spieren die betrokken zijn bij de borstspiermachine kruisen oefening

Groep 0

• Grote borstplaat
• Anterieure deltaspier
• Coracobrachialis
• Brachiale biceps (zwak)

Actie
Schouder transversale flexie (optie1)

Groep 1

• Grote borstplaat
• Coracobrachialis

Actie
Transversale Abductie (Optie 2)

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad en elleboog

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk