Hardlopen is een van de meest populaire sporten, mede dankzij de directheid waarmee men kan beginnen en het feit dat er geen specifieke voorkennis nodig is om de eerste stappen te zetten.
Wanneer je besluit hardlopen te omarmen, is een van de eerste vragen die meestal opkomt of het beter is om het buiten of binnen te doen, met behulp van een loopband.
Vaak wordt de fout gemaakt te denken dat er niet veel verschil is tussen de twee varianten, maar dat is niet zo, zozeer zelfs dat er voorstanders zijn van de ene en de andere variant, voorstanders van argumenten bij de antipoden.
Degenen die graag buiten zijn, zeggen dat hardlopen op een loopband eentonig en saai is, terwijl loopbandlopers het liefst rennen in een gecontroleerde, risicovrije omgeving.
De waarheid is echter dat er geen betere race is dan een andere. Je kunt van beide profiteren, gewoon de voor- en nadelen kennen en dan beslissen welke het beste is voor elk.
Hardlopen is een van de beste manieren om af te vallen.
Je kunt zelf bepalen of je op een lege maag of op een volle maag gaat hardlopen, want beide varianten hebben voor- en nadelen.
Weten hoe u beter kunt ademen, is ook essentieel om de hardloopresultaten te verbeteren.
Om fit te blijven kun je ook wandelen, maar wat zijn de verschillen met hardlopen?
of rennen.Pro
Een van de grootste voordelen van het gebruik van een loopband is het feit dat hij niet gebonden is aan tijd of atmosferische omstandigheden, aangezien hij in een afgesloten ruimte kan worden gebruikt overdag of 's nachts en in elk klimaat.
De meeste voorstanders van indoor hardlopen waarderen ook de verschillende functies die de machine kan bieden, zoals nauwkeurige controle over het pastempo, de helling en de looptijdintervallen.
Deze run is ook bijzonder geschikt voor degenen die herstellen van een blessure, die een trainingsprogramma kunnen opzetten dat samen met hun revalidatie vordert. Een "niet-bestaande mogelijkheid om buiten te rennen" die door factoren zoals oneffen grond, gladde trottoirs of obstakels in het parcours een groter gevaar kan vormen.
Ten slotte vermindert training op een loopband het risico op gewrichtsblessures, aangezien de meeste modellen de impact van hardlopen absorberen, in tegenstelling tot buitenterreinen zoals trottoirs, paden of wegen. Maar pas op dat u deze fouten niet maakt.
Op dit moment zijn de sportscholen helaas nog steeds gesloten en alleen degenen die het bezitten en het thuis kunnen gebruiken, kunnen op de loopband rennen.
In Frankrijk liggen echter de sportmaskers klaar die wellicht de heropening van de sportscholen mogelijk maken.
Tegen
In tegenstelling tot buiten hardlopen, waarbij je wordt omringd door een landschap dat verandert naarmate je vordert, blijft het beoefenen van de indoortraining altijd op een vaste plek en dit kan op den duur saai worden, ondanks de modernste modellen. buiten rennen.
Bovendien zijn er bij loopbandtraining minder spiergroepen in de bilspieren en hamstrings betrokken dan bij het buitenalternatief, omdat de bewegingen van de loopband veel soepeler verlopen.
Om het probleem te verhelpen en je spieren beter te versterken, kan een oplossing zijn om een paar keer per week weerstandstraining te doen.
Ten slotte zijn de kosten een van de grootste nadelen van hardlopen op een loopband. Terwijl hardlopen in de open lucht gratis is, kost het altijd een prijs.
Pro
De meeste professionele hardlopers vinden het buiten hardlopen veel leuker dan hardlopen op een loopband, vanwege het veranderende landschap voor je ogen, de frisse lucht op je gezicht, de uitdaging met oneffen ondergrond en de mogelijkheden.onbeperkt qua routes.
Hoewel zowel de loopband als de buitenloop gezondheidsvoordelen hebben, zoals het verlagen van de bloeddruk, het vergroten van het uithoudingsvermogen en het verminderen van het risico op depressie, kan de buitenvariant extra voordelen bieden, zowel fysiek als psychisch.
In het eerste geval versterken de hardere oppervlakken de botten en de obstakels en barrières die onderweg kunnen worden tegengekomen, zoals plassen om te springen of mensen om te ontwijken, activeren veel meer spiergroepen en ontwikkelen een betere balans.
In het tweede komt het gevoel van welzijn vooral voort uit de verbinding met de natuur.
Uit een onderzoek uit 2016 bleek zelfs dat als je minstens 30 minuten per week doorbrengt op plaatsen die rijk zijn aan vegetatie, zoals parken of bossen, het aantal depressies met 7% en hypertensie met 9% kan verminderen.
Tot slot is de buitenloop helemaal gratis, als we de kosten van hardloopschoenen en passende kleding buiten beschouwing laten.
Tegen
Buiten hardlopen bij droge en matig warme temperaturen is ideaal voor het lichaam, maar het is veel minder geschikt en riskant om het te doen bij regen en extreem koude of warme temperaturen, zelfs als je specifieke kleding hebt.
Sterker nog, trainen in extreme weersomstandigheden kan het risico op uitdroging of blessures vergroten, dit laatste komt vaker voor ook door het oneffen terrein.
De gevaren nemen verder toe als je laat in de avond of vroeg in de ochtend rent, als de zon nog niet is opgekomen, door slecht zicht en het risico niet gezien te worden door een "voorbijkomende auto of benaderd te worden door een aanvaller.
Als je trauma's of blauwe plekken krijgt, kan de zak met heet water of ijs ook nuttig zijn, afhankelijk van het geval.
Hoe dan ook, je zou kunnen proberen met gewichten te rennen.
