In deze video en in het volgende artikel leggen we uit hoe je 10 km kunt hardlopen.Om je te helpen hebben we een tabel opgenomen met een trainingsprogramma dat 9 weken duurt en dat dagen afwisselt met hardloopsessies met dagen gewijd aan rust en herstel.
Hier zijn enkele tips die van toepassing zijn op elke sessie.
- Start 10 minuten eerder met een snelle warming-up en eindig 10 minuten later met een snelle cooling-down. Zo wennen de benen aan de afstand.
- Integreer hardlopen met spierversterkende oefeningen om thuis te doen, minstens één keer per week, ter voorbereiding op het hardlopen, om de benen en de kern te versterken.
- Goed eten met uitgebalanceerde maaltijden op basis van eiwitten, koolhydraten en vetten.
- Tussendoor snacken.
- Drink de dag voor je training veel water.
- Na je run, besteed je 10 minuten aan stretching.