Bewerkt door Dr. Giovanni Chetta
Weerstand, opgevat als het vermogen om een spieractiviteit in de tijd te verlengen, kan betrekking hebben op een kleine spiergroep en het gebruik van lokale energiesubstraten (spierweerstand) of op meer spiergroepen samen met het cardiovasculaire-respiratoire systeem (algemene weerstand). activiteit die langer dan 10 minuten duurt, heeft meestal altijd betrekking op het cardio-respiratoire systeem op een belangrijke manier, en vormt dus een "aërobe activiteit met consumptie van spier- en leverglycogeen en vet (in tegenstelling tot kortdurende, anaërobe activiteiten, waarbij het spier- en leverglycogeen en geproduceerd en geproduceerd melkzuur) Weerstand hangt af van vele factoren, waaronder: spiervascularisatie (diameter en aantal haarvaten), efficiëntie van het cardio-respiratoire systeem (lage hartslag in rust, trofee van hartspieren, volume van bloed en rode bloedcellen, opnamecapaciteit en gebruik van zuurstof), gehalte aan zuurstof, suikers en vetzuren in het bloed in de optimale hoeveelheden, hoeveelheid rode spiervezels, aandoeningen van het musculo-fasciaal-articulaire systeem, vermogen tot zelfontspanning, levensstijl (voeding, stress, slaapkwaliteit , lichamelijke activiteit enz.)
De term elasticiteit (of elastische vervorming) geeft het vermogen aan van een lichaam om te vervormen onder invloed van een kracht en, wanneer deze kracht wordt losgelaten, in korte tijd terug te keren naar zijn oorspronkelijke vorm. plastische of permanente vervorming. Spier bezit van nature opmerkelijke elastische eigenschappen. Wanneer het wordt uitgerekt (excentrische fase van de beweging) slaat het elastische energie op die het vervolgens teruggeeft, in de vorm van mechanische arbeid, in de daaropvolgende ontspannings- of contractiefase (concentrische fase). In fysiologische omstandigheden zijn de belangrijkste anatomische structuren die verantwoordelijk zijn voor deze opslag en restitutie van elastische energie de pees, voor ongeveer 70%, en een specifiek deel van de actomyosinebruggen van het sarcomeer (deel S2 genoemd) voor de resterende 30%. Dankzij deze teruggave van elastische energie neemt het aanvankelijke niveau van kracht, snelheid en dus kracht van de beweging toe. De elastische eigenschappen spelen ook een beschermende rol, tegen de gewrichts- en periarticulaire structuren, in geval van plotselinge en plotselinge spanningen. Het is duidelijk die spierelasticiteit is strikt afhankelijk van de viscositeit van de verbindingslagen die de verschillende spiergedeelten omringen, evenals van de toestand van de gehele myofasciale keten waartoe het behoort. Spieradhesies en -retracties kunnen de spierelasticiteit aanzienlijk verminderen.
Een spier die aanhoudend in het verkorten werkt, "trekt" zijn verbindingsgedeelte terug en vermindert het aantal sarcomeren (contractiele eenheden van dwarsgestreept spierweefsel): teruggetrokken spier. Omgekeerd heeft een spier die werkt in verlenging de neiging om uit te rekken door het verbindende deel en het aantal sarcomeren te vergroten.
In fysieke trainingsprogramma's moet daarom hetzelfde belang worden toegekend aan spierverlenging of -strekking als aan het vergroten van spierkracht en uithoudingsvermogen. Opgemerkt moet worden dat F. Mezieres (de maker van het "innovatieve rekken van spierketens), met goede reden, altijd heeft beweerd dat om een spier te versterken, het belangrijkste is om de respectieve antagonist te rekken. Met andere woorden, spierrekking maakt maximale effectiviteit van lichaamsbeweging mogelijk, wat resulteert in een betere spierversterking geassocieerd met spierelasticiteit of veerkracht.
De oefeningen van St.klassiek of district tretching ze zijn gebaseerd op een geleidelijke ontspannen spanning, progressief en langdurig van de verschillende spiergebieden. Het bestaat uit twee fasen: een eerste fase waarin een eerste niveau van verlenging wordt bereikt dat gedurende ten minste 20-30 seconden moet worden gehandhaafd om de Golgi-spierpeesorganen te prikkelen, die door de inverse myotatische spinale reflex bepalen een ontspanningsspier die verdere spierstrekking mogelijk maakt (de tweede fase moet ongeveer 30 seconden worden aangehouden).
De techniek van rekken van de houdingsketens van Mezieres (global stretching) is gebaseerd op de verlenging van de gehele myofasciale ketens.De lengte (en elasticiteit) van elke afzonderlijke spier is nauw verbonden met die van alle spieren die tot dezelfde keten behoren. Het rekken van slechts een deel van de spierketen kan gemakkelijk leiden tot een verkorting van het resterende deel van de keten, waardoor de totale lengte niet verandert.Zo riskeren we bijvoorbeeld door afleidend de achterste spieren van de onderste ledematen te strekken verkorting van de spieren van de rug die tot dezelfde spierketen behoren De verlenging van de gehele spier-fasciale ketens van het lichaam maakt daarom een grotere algemene werkzaamheid mogelijk die tegelijkertijd leren en nauwkeurige toepassing vereist
De techniek wordt uitgevoerd door enkele minuten (meestal van 2 tot maximaal 20 minuten) specifieke houdingen aan te houden, waarbij ervoor wordt gezorgd dat alle compensaties actief worden geëlimineerd, om de stabiele verlenging (plastische of permanente vervorming) van de "hele spier" mogelijk te maken. keten aangetast; de entiteit van de permanente vervorming is recht evenredig met de trekkracht en de trektijd (en omgekeerd evenredig met de elasticiteitscoëfficiënt) Bovendien vergemakkelijkt deze techniek de versterking van de spieren die antagonistisch zijn voor de langwerpige, zowel door de activering van de spier - peesorganen van de Golgi (inverse myotatische spinale reflex) van de langwerpige spieren, zowel voor het noodzakelijke actieve gebruik van de antagonistische spieren bij het elimineren van houdingscompensaties tijdens de uitvoering van de techniek zelf, als voor de verbeterde spier- en gewrichtsfysiologie verkregen door de mechanische actie van de verbindende fascia.
Andere artikelen over "T.I.B. Houdingsgymnastiek - Weerstand en Elasticiteit -"
- Motorische heropvoeding - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Houdingsgymnastiek T.I.B.
- Het verbindende tensegrity-netwerk - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- De kracht van ontspanning - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Houding en beweging - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Houdings- en houdingsgymnastiek
- "Kunstmatige" habitat en levensstijl - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Posturale heropvoeding T.I.B. -
- Maximale efficiëntie gymnastiek - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Houdingsgymnastiek T.I.B. - gymnastiek met maximale effectiviteit voor de man van vandaag
- Respiratoire heropvoeding - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- neuroassociatieve conditionering - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Lichamelijk advies - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Houdingsgymnastiek T.I.B. - Bibliografie -
