Artikel uit het boek "Well-being If I Can", door Paolo Manneschi. Koop online.
Voorwoord. Het idee om dit boek te schrijven is geboren kijkend en luisterend naar mijn collega's, die, net als ik, nadachten over het gebrek aan tijd voor lichamelijke verzorging. Ik heb vaak gesuggereerd: ondertussen moeten we onszelf corrigeren terwijl we vooraan zitten van het bureau; c " het waren in feite degenen die de stoel te hoog hadden, dus naar voren moesten leunen, die in plaats daarvan te laag en daarvoor moesten de armen hoger zijn dan het lichaam, die in plaats daarvan naar één kant gekanteld .. Kortom, vreselijke houdingen voor hun lichaam. In de "lucht" worden vaak zinnen gebruikt als: "het zou dagen van 48 uur duren! "Zeg dat het waar is, maar als het zo zeker was geweest, zou een aardige brunette je anderhalve dag hebben laten werken!! zijn verschillende, waaronder deze het moeilijkst op te lossen zijn gerelateerd aan het gezin, in feite, hoeveel van jullie die het kantoor verlaten, kunnen tijd vinden om wat gezonde gymnastiek te doen? Weinig, misschien die met oudere kinderen, maar het is niet altijd zo gemakkelijk. Dus ik zei tegen mezelf: "laten we eenvoudige oefeningen maken om uit te voeren terwijl we comfortabel voor onze werkplek zitten".
En hier is het dan, na bestudering van de verschillende houdingen en de verschillende gewrichtsproblemen door immobiliteit, juist door zittend werk, werd deze handleiding geboren, ook het resultaat van zoveel passie.
HIER ZIJN WIJ AAN DE ACHTERKANT
11) Ongeknoopte schoenen: altijd zittend met je voeten stevig op de grond en benen uit elkaar, strek naar voren alsof je je schoenen wilt strikken, eerst aan de ene kant en dan aan de andere, en tenslotte voor de benen (stop dus 5 seconden ); deze eenvoudige oefening laat je rug ontspannen door de lendenwervels te "openen" maar ook de cervicodorsale; daarnaast zul je merken dat de dijflexor (been) of hamstring zich uitstrekt en een kleine rekpijn veroorzaakt door het gebrek aan gewoonte om uit te rekken.
12) Als je weer omhoog gaat, laat je rug dan rusten; dit op twee manieren, de eerste door jezelf op te trekken zoals in de figuur, met je armen naar beneden en je schouders naar achteren "vrij recht" ...
12) ... de tweede door terug te keren naar boven met de armen omhoog en de handen samen, die naar achteren blijven duwen. Ook in dit geval is het voldoende om 2 of 3 keer te herhalen. Deze oefening laat de rug strekken en bevordert zowel de bloedsomloop en verlenging van de rugspieren.
14) Zet nu je voeten achter de voorpoten van de stoel, of houd je vast aan de benen van de rolstoel, ga rechtop staan, leg je armen achter je rug en pak je handen...
15) ... duw met de rug van de handen op de onderrug, breng de schouders naar achteren, ga zo verder en probeer de druk van de handen langzaam naar boven te brengen.Deze beweging zal u verlichting geven over de hele rug.
16) Nu, altijd met je handen achter je rug (recht) en ellebogen wijd, ontspan je ellebogen naar voren (houd altijd je handen), je zult zien dat bijgevolg je schouders ook naar voren buigen; doe hetzelfde voor de nek, buig deze naar voren. Zodra dit is gebeurd, houdt u alles in bedwang door de ellebogen terug te brengen. Herhaal deze oefening minimaal 5 keer.
