Belangrijkste aangetaste spieren
- Zitvlak
- Rug
Oefening moeilijkheid
Erg makkelijk
De billift uitvoeren:
- Ga op de grond liggen in buikligging, houd uw hoofd ontspannen, laat uw voorhoofd op de rug van uw handen of direct op de grond rusten, buig uw benen en houd de voetzool naar het plafond gericht. plafond
- Tijdens de uitvoering van de oefening mogen de knieën de grond niet raken.
- Buig je hoofd naar achteren
- Buig je rug.
