Belangrijkste aangetaste spieren
- Arm
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
De afwisselende Hammer Curl uitvoeren met staande dumbbells:
- Ga staan, houd twee dumbbells vast en houd ze vast als een hamer, strek je armen naar je dijen en houd je ellebogen licht gebogen; de handpalmen zijn naar binnen gedraaid zodat ze naar elkaar gericht zijn
- Breng de rechter dumbbell gecontroleerd omhoog naar de schouder, blijf een paar seconden staan en breng dan, terwijl je afdaalt, de linker dumbbell naar de schouder
- Houd je ellebogen stil en niet ver van je lichaam.
Veelvoorkomende fouten bij staande alternatieve Hummer curl:
- Duw de dumbbells naar beneden zonder controle
- Open en beweeg je ellebogen tijdens flexie.
