Veel mensen brengen het grootste deel van hun dag zittend door. Het is een zeer schadelijke gewoonte voor de gezondheid en fitheid, maar volgens een recente studie is er een manier om de effecten van een zittende levensstijl tegen te gaan: minstens 11 minuten per dag wandelen.
van de Wereldgezondheidsorganisatie en aanverwant onderzoek. Dit was een overzicht van negen onderzoeken die gezamenlijk objectieve gegevens verzamelden van 50.000 mannen en vrouwen van middelbare leeftijd of ouder die in Europa of de Verenigde Staten wonen. De auteurs hielden rekening met de manier waarop vrijwilligers hun dagen en ontdekten dat de meest zittende mensen een groter risico liepen, zozeer zelfs dat ze meer kans hadden om jong te sterven. Omgekeerd waren degenen die opstonden en bewogen vaak beter beschermd. , zelfs als ze niet regelmatig aan lichaamsbeweging deden.. Verschillende peilingen over gedrag en dagelijkse gewoonten sinds het begin van de pandemie hebben aangetoond dat de meeste mensen minder bewegen en meer zitten dan een jaar geleden. Nu het koude seizoen is begonnen, zal de situatie veranderen. Er moet echter op worden gelet. genomen omdat een sedentaire levensstijl zowel op de lange als op de korte termijn negatieve gevolgen heeft voor de gezondheid.
was gevaarlijk: mensen in het bovenste derde deel voor tijd besteed aan zitten en in het onderste derde deel voor tijd besteed aan fysieke activiteit hadden ongeveer 260% meer kans om vroegtijdig te overlijden dan mannen en vrouwen die meer bewogen en minder zittend bewogen (de onderzoekers controleerden ook het roken, lichaamsmassa en andere factoren die de resultaten kunnen hebben beïnvloed).
Er werd echter vastgesteld dat het niet "langdurige activiteit was die een verschil maakte. Integendeel. Mensen in het middelste derde deel van de activiteit, die ongeveer 11 minuten per dag matig trainden, hadden significant minder kans om vroegtijdig te overlijden dan mensen die dat wel deden. Ze bewogen minder, ook al behoorden ze allemaal tot de groep die het meest zat. Bij een verdere analyse van de cijfers concludeerden de onderzoekers dat ongeveer 35 minuten per dag stevig wandelen of andere gematigde activiteiten ideaal zijn voor bescherming. , de duur van de beweging dat leidde tot de grootste statistische verbetering van de levensduur, ongeacht de uren die zittend werden doorgebracht. Maar nog minder is genoeg om jezelf te beschermen.
het kan nuttig zijn. Een andere goede optie is om met gewichten te rennen.Het gebruik van de stabiliteitsbal voor een complete training kan ook een geldig alternatief zijn.
Wandelen helpt ook bij het ademen. Zeven specifieke remedies voor een betere ademhaling zijn ook nuttig.
