Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
- Poten
- Zitvlak
Moeilijkheidsgraad van de training
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Deze intensieve training moet worden gedaan na een korte warming-up. Deze vorm van intervaltraining omvat het uitvoeren van multiarticulaire oefeningen voor het vrije lichaam gedurende 20 seconden op maximale snelheid, afgewisseld met 10 seconden rust, in totaal 4 minuten (warming-up en cooling-down uitgezonderd). training verbetert niet alleen de vetmassa, maar verbetert ook de aërobe en anaërobe capaciteit. Bovendien heeft een hoge intensiteit en kortdurende training een positief effect op de lipolytische hormonen en leidt tot minder spierafbraak. Aan het einde is het raadzaam om een paar minuten af te koelen. Dit type training kan ook elke dag worden gedaan, zolang je de oefeningen maar afwisselt om geen aanpassing te creëren en altijd de uitgestrekte spieren te belasten.
OPMERKING:
- Uitrusting: mat
- 3 oefeningen (1 ronde)
- 20 "werk 10" pauze
- Voer om de dag 2 rondes uit.
.jpg)
