Als we het hebben over schouderspieren, bedoelen we vooral de deltaspier, die is verdeeld in 3 bundels: anterieur, lateraal en posterior.
Er zijn verschillende methoden om het te trainen om de schouders sterk te maken, waarbij de beroemde V-vorm van de borst wordt geaccentueerd.
Een van de bekendste is het gebruik van halters, maar als u op zoek bent naar alternatieven, zijn er verschillende fitnessapparaten die de betrokken spiergroepen op een even effectieve manier kunnen definiëren.Hier zijn de handigste hulpmiddelen om effectief aan dit deel van de lichaam.
van de lats, is het bijzonder veelzijdig en leent het zich voor het uitvoeren van verschillende oefeningen. Bovendien is de crossover-kabelmachine niet alleen handig voor het trainen van de schouders. Met deze tool kun je zelfs bijna alle spiergroepen trainen.
Laterale verhogingen
Aangezien het kruis van de kabel niet vast is, maar u in staat stelt om in meerdere richtingen te bewegen, dat wil zeggen op en neer, van rechts naar links en in een cirkel, is het vooral handig om dit deel van het lichaam te bewerken en met name de mediale delts en het bovenste deel van de schouders.
- Bevestig de katrol, of het zwenkwiel, op het laagste niveau en bevestig er een enkele handgreep aan.
- Ga met uw linkerzijde naar de katrol staan en houd de hendel met uw rechterhand vast.
- Ga er een beetje van weg zodat u een lichte weerstand voelt.
- Trek de rechterarm omhoog en weg van het lichaam en keer terug naar de startpositie.
- Herhaal dezelfde bewegingsreeks aan de andere kant.
Voorarm gaat omhoog
- Plaats de katrol, of zwenkwiel, op het laagste niveau en verbind de touwhandgreep ermee.
- Ga schrijlings op de katrol staan.
- Pak het handvat van het touw vast en til het voor je op, tussen je benen.
- Ga iets weg van de machine om spanning te creëren en breng de handgrepen omhoog en omlaag met gestrekte armen.
Deze oefening ontwikkelt vooral de voorste delts en de voorkant van de schouders.
Trek naar de kin of rechtopstaande rij
- Bevestig een stang verticaal aan de kabelset op de onderste katrol.
- Ga rechtop staan met een rechte rug en houd de stang stevig vast, op schouderbreedte uit elkaar.
- Trek de stang omhoog tot aan de kin en laat hem weer los aan de voorkant van de dijen om een herhaling te voltooien.
Deze oefening ontwikkelt vooral de mediale deltaspieren.
Omgekeerde kruisen
- Plaats jezelf in het midden van een crossover-kabelmachine.
- Zet beide katrollen op hun laagste hoogte en bevestig een handgreep aan elke kabel.
- Pak de rechter handgreep met uw linkerhand en de linker handgreep met uw rechterhand vast, zodat de kabels voor u kruisen.
- Leun naar voren met je heupen en strek je armen zijwaarts, waarbij je je ellebogen licht buigt als je je schouderbladen nadert.
- Keer terug naar de startpositie om één herhaling te voltooien.
Deze oefening ontwikkelt vooral de achterste delts en de achterkant van de schouders.
militair met zithouding, om te trainen ga je op de juiste stoel zitten en duw je de hendels naar boven.
In sportscholen kun je echter ook modellen vinden die enigszins achterover leunen en die zich meer gedragen als een hellende pers voor het trainen van de borstspieren, zowel op het bovenste deel van de borst als op de voorkant van de schouders.
Vanuit het oogpunt van de "effectiviteit van lichaamsbeweging" is er geen betere versie dan de andere. De gebruikskeuze hangt daarom alleen af van de doelen die men stelt, vooral in relatie tot het feit dat men zich alleen wil concentreren op schouders of ontwikkel een meer complete training die ook spanningen op de borstspieren of bovenste ledematen omvat.
Daarnaast telt ook het zelfvertrouwen dat met de tool wordt ontwikkeld, mee.Sommige machines kunnen zich op een comfortabelere manier aanpassen aan uw lichaam, waardoor de training als minder vermoeiend en vooral efficiënter wordt ervaren. Om deze redenen geeft u misschien de voorkeur aan een specifieke greep of realiseert u zich gewoon dat sommige machines functioneler zijn voor uw trainingsidee.
Rek, met dit verschil echter dat in dit geval de stang door middel van schuifrails aan de machine wordt vastgezet.
Het kan worden gebruikt voor een groot aantal oefeningen, waaronder die voor de schouders.
Ideaal voor beginners die graag losse gewichten willen gebruiken, maar niet zeker weten of ze de druk aankunnen.
- Sta op en bevestig de stang op borsthoogte.
- Houd het vast met een bovenhandse, schouderbrede greep.
- Zet je voeten vast en druk het gewicht omhoog en boven je hoofd.
- Laat los op de borst om één herhaling te voltooien.
Deze oefeningen zijn ook bijzonder geschikt om de schouderextensie te verbeteren.
.jpg)
