Verdieping van biotypes en vrouwelijke training

Interview vrijgegeven door Personal Trainer Alessandro De Vettor voor Fitness Report Magazine ©

√ Waarom is het belangrijk om het lidmaatschapsbiotype in vrouwentraining vast te stellen?

Het belang vloeit voort uit het feit dat er aanzienlijke anatomische, structurele, endocriene en metabolische verschillen bestaan ​​tussen de verschillende biotypes, die vooral leiden tot een andere verdeling en lokalisatie van het vetweefsel, maar vooral tot een andere respons op training. De juiste identificatie van het biotype is dan ook de eerste stap voor een correcte personalisatie van het werkprogramma.

√ Kun je ons een overzicht geven van vrouwelijke biotypes?

Laten we meteen zeggen dat er in absolute zin geen vrouwelijk biotype bestaat! Heel vaak wordt het concept Android geassocieerd met man en Ginoid met vrouw, aangezien de twee termen in het Grieks man en vrouw aanduiden. Op medisch gebied is deze classificatie echter niet rigide en exclusief. Er kan bijvoorbeeld gynoïde of Android-obesitas zijn bij beide geslachten. En als een man meestal vet opbouwt vanaf de taille en de vrouw vanaf de taille naar beneden. er zijn geen ongewone gevallen waarin het tegenovergestelde gebeurt. We kunnen echter zeggen dat het gynoïde biotype het meest voorkomt bij vrouwen. Subtypes zoals arterieel, capillair, veneus en hormonaal zijn ermee geassocieerd.

Voor meer informatie: android of gynoid woman wat moet je weten voordat je aan de workout begint

√ Waarom pas je Cardio-Fit Training vooral toe in de vrouwentraining?

Het basaal metabolisme van een vrouw is lager dan dat van een man; dit is ook te wijten aan een grotere activiteit van het parasympathische systeem. We proberen daarom het metabolisme te verhogen en de bloedsomloop te benadrukken door middel van trainingssystemen die zorgen voor de afwisseling van aërobe en anaërobe activiteit.Bovendien is cardio-fit voor veel vrouwen meer lonend en stimulerend op psychologisch niveau, een onmisbaar onderdeel van het werk goed.

√ Waarom traint het het onderlichaam anders dan het bovenlichaam?

Laten we allereerst zeggen dat dit niet altijd het geval is! Het hangt af van het biotype, de individuele kenmerken en de te bereiken doelstellingen. Op hormonaal niveau hebben vrouwen minder androgenen dan mannen en dit leidt tot een substantieel verschil in spierspanning en vetpercentage Het gynoïde biotype heeft een prevalentie van vet in de onderste helft van het lichaam, dit komt mede door de grotere inname van oestrogeen. In deze gevallen heeft het de voorkeur om lichtere ladingen te gebruiken in het onderste deel, hoe meer vet, en zwaardere in het bovenste deel. Bovendien draagt ​​naast het hormonale aspect ook het circulatie-aspect bij aan het karakteriseren van vrouwenkleding en het vormen van hun trainingsprogramma. En niet alleen ... ik herhaal dat het reductief is om je te beperken tot de "identificatie van" de morfologische gewoonte; het is essentieel om zoveel mogelijk informatie te verkrijgen over de fysieke fitheid en staat van welzijn van het onderwerp door middel van een soort "check-fit" "die algemene anamnese omvat (houding, voeding, sport ...) en instrumentele ( plicometrie, BIA, thermografiecontact ...)

√ Oplage ... Een ander aspect dat je sterk in overweging hebt genomen bij het plannen van de training van vrouwen ...

Natuurlijk! Omdat het daar verblijft en mede bepaalt het "begin en verergering" van de typische problemen van vrouwen: zwelling, zwaarte in de ledematen, panniculosis (...) Er is veel te zeggen ... Het is nu bekend dat met verminderde bloedsomloopcapaciteit is er op de lange termijn een slechte eliminatie van vloeistoffen en metabolische afvalproducten. Bovendien neemt het vetweefsel toe ... Ik zou willen verduidelijken dat sommige van de samengestelde oefeningen die onmisbaar zijn voor het spiertrofisme van de onderste ledematen, zoals squats, lunges en wat dan ook, ik gebruik de voorwaardelijke, het probleem van vochtstagnatie bij die proefpersonen ginoïden die veranderingen in de microcirculatie vertonen.

√ Het zou dus betekenen dat niet alle vrouwen bijvoorbeeld de squat kunnen doen?

Absoluut nee! Wat ik bedoel is dat deze oefeningen moeten worden ingevoegd na een proces van herstel van de bloedsomloop. Ik herhaal dat ze "" onmisbaar "" zijn voor het behoud van de tonus en voor het opbouwen van spieren, maar ze moeten zorgvuldig worden toegepast op degenen met een aanzienlijke stagnatie van vloeistoffen om hun toestand niet te verergeren.

√ In sommige van uw programma's zijn er momenten waarop de vrouw minder traint, waarom?

Het hangt af van het type programmering en het doel dat je wilt bereiken, de training is zeker geperiodiseerd. Er zijn bepaalde krachtfasen waarin ik de voorkeur geef aan een lagere trainingsfrequentie; dit komt omdat de vrouw - vanwege haar neurologische en spierstructuur - langere herstel- en compensatietijden heeft dan een man.

√ Hoe gaan we om met cellulitis, wat kun je er ons over vertellen?

Hier wordt de discussie complexer en gearticuleerd. De uitlokkende factoren zijn talrijk en zitten in een sedentaire levensstijl, slechte eetgewoonten, aanleg, houding, hormonale onevenwichtigheden, enz. Dit alles veroorzaakt een "verandering van het vaatweefsel, waardoor een slechte regulatie van de bloedstroom in de weefsels ontstaat. Het resultaat is een lekkage van bloedvloeistof uit de bloedvaten die de ruimten tussen de adipocytische cellen remt en infiltreert, de metabolische activiteit vermindert en de degeneratieve processen van het weefsel zelf in gang zet. Daarom is het noodzakelijk om zowel van tevoren in te grijpen, de mogelijke oorzaken te onderzoeken, als op het niveau van de bloedsomloop bij het behandelen van stasissituaties. Opgemerkt moet worden dat niet alle graden van panniculose baat hebben bij training. Als het weefsel sclerotisch is, is er geen andere manier van ingrijpen dan een operatie.Dus ik herhaal het belang, alvorens een werkprogramma te plannen, om de fysieke conditie van het onderwerp vast te stellen.

√ Waarom worden pathologieën geassocieerd in de beschrijving van biotypes?

Nee, dat is niet helemaal het geval! Ieder van ons heeft zijn eigen biotype-gewoonte en goed gedefinieerde aangeboren aanleg, maar dit betekent geenszins dat elk biotype overeenkomt met een pathologie, laat staan ​​dat deze zich zal ontwikkelen. In de biotypologische beschrijving willen we slechts enkele kenmerken belichten die niet ongebruikelijk zijn in de levensloop van ieder van ons. Het is bijvoorbeeld bekend dat androïde obesitas bij mannen of vrouwen predisponeert voor de ontwikkeling van hart- of metabole pathologieën, evenals gynoïde obesitas kan leiden tot problemen in de bloedsomloop.

√ Tot slot, kan een vrouw streven naar supermodelbenen en -billen?

Laten we zeggen dat ze allemaal hun trofisme en spiervolume aanzienlijk kunnen verbeteren, evenals de algemene esthetische kant. Sommigen zullen zeker meer bevoordeeld zijn dan anderen. Een "harmonieus biotype" zal het bijvoorbeeld veel minder moeilijk hebben om de gestelde doelen te bereiken. De "biotype-specifieke training wordt echter met opzet gedaan om de best mogelijke resultaten te produceren bij die proefpersonen die overheersende kenmerken hebben (androïden of ginoïden) die de regel zijn in de populatie ... Daarna is het altijd mogelijk om een ​​topmodel te worden, maar een beetje" moeilijker!.