Belangrijkste aangetaste spieren
- Slabbetjes
- Poten
- Arm
- Zitvlak
- Rug
- schouders
- Buikspieren
Moeilijkheidsgraad van de training
Eenvoudig
De Bosu Balance is een onstabiel platform, vergelijkbaar met de opstap, aan de ene kant recht en aan de andere kant een ronde koepel van zacht rubber (ongeveer 60 cm).Verder kan het worden uitgerust met elastische banden waarmee u kunt werken in een eenvoudige manier, zelfs in verschillende bovenwijken.De koepel maakt de ondersteuning onstabiel en dempt de microtrauma's die de stap kunnen veroorzaken. Het platte deel wordt niet alleen gebruikt als de koepel om balans en houding te verbeteren, de gewrichten te versterken, de spieren te ontwikkelen en te versterken, maar wordt ook gebruikt om proprioceptieve oefeningen uit te voeren (het verandert in een tablet met 1 steunpunt). Deze complete workout, ook geschikt voor beginners, stelt je in staat om je hele fysieke conditie te verbeteren.
OPMERKING:
- Level 2
- Uitrusting: bosu
- 16 oefeningen + stretching (1 ronde)
- 30 "werk 10" pauze of voer 15/20 herhalingen uit
- Voer om de dag 4/6 rondes uit of elke dag 2/3
- Versnelling
- Stap Aanraken
- Stap gecombineerd met afwisselende voorwaartse trap
- Step Up Curl met elastiek
- Front verhoogt met elastiek
- Laterale verhogingen met elastiek
- Kick Back met elastiek
- Zijwaartse buigingen met elastiek
- Jachthond
- Hurken
- Glutei-brug
- Plank
- Plank aan de zijkant met openings- en sluitbeen X2
- Abs Kikker
- Abs balans
- Rekken
