Belangrijkste aangetaste spieren
- Nek
Moeilijkheidsgraad van de training
Erg makkelijk
Rekken voorkomt blessures, vergroot de flexibiliteit, vermindert spiertrauma en smeert het hele gewricht. Alvorens de rekoefeningen te doen is het altijd goed om een paar minuten global warming (het verhogen van de lichaamstemperatuur), of joint warming (roterende bewegingen) te doen. Tijdens het strekken is het nodig om het middenrif en de buik ontspannen te houden door rustig te ademen.Je moet de lucht uit de neus inademen om de juiste vochtigheid te krijgen en van daaruit of uit de mond uitademen. Tijdens de rekfase (ongeveer 5-8'') adem je uit; wanneer je het maximale rekpunt bereikt, adem je in, adem dan rustig verder en blijf nog eens 10-15 "op het punt van maximale rek. Het is raadzaam om niet meer dan 30 ” te overschrijden tussen de verlengingsfase en het bereiken van de maximale verlenging.
OPMERKING:
- Uitrusting: bal, stoel
- Gezamenlijke verwarming
- Opwarmen met de bal
- Uitrekken 20 "
- Ontspanning van de nek
