Belangrijkste aangetaste spieren
- Zitvlak
Moeilijkheidsgraad van de training
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Sommige vrouwen voelen bij het uitvoeren van oefeningen om de bilspieren te verstevigen vaak te veel werk aan de hamstring en weinig aan de bilspieren. Deze reeks oefeningen die moet worden uitgevoerd met de enkelbanden en de stap, stelt u in staat om op een gerichte manier alleen op de bil te werken, zonder het spierwerk in de quadriceps femoris te voelen. Warm een paar minuten op voordat u met uw training begint.
Opmerking:
- 10 oefeningen (1 ronde)
- 30 "werk 10" pauze tussen oefeningen
- Van een 40 "naar een 60" pauze tussen de rondes
- Voer om de dag 3/4 rondes uit.
