of op een indoor wandelpad, in plaats van jezelf bloot te stellen aan gevaarlijk hete omstandigheden.
Een geldig alternatief, dat de voordelen van lichaamsbeweging vergroot, kan zijn om in het water te lopen, of je kunt ook trainen in zeewater.
Vermijd direct zonlicht en lopen op asfalt of beton. Natuurpaden onder de bomen zijn de coolste plekken om te wandelen. U kunt de online kaartapp gebruiken om een wandelroute te vinden en de "Satellietweergave" of "Hybride weergave" gebruiken om te zien waar bomen en schaduwen kunnen zijn.
met de mogelijkheid om overtollig vocht te verwijderen voordat u begint te lopen. Tijdens de wandeling is het aan te raden om onderweg om de 20 minuten ongeveer een glas water te drinken.Als u klaar bent met de wandeling zult u merken: hoge hartslag en donkergele urine.Zorg ervoor dat u water in een rugzak meeneemt; bij wandelingen van meer dan 60 minuten is het ook aan te raden om een sportdrank toe te voegen die verloren elektrolyten en minerale zouten terugbrengt.
Van zon. Draag een hoed met een klep of een pet met manchetten om de nek te verduisteren. Draag zonnebrandcrème om zonnebrand, huidvlekken en huidveroudering te voorkomen. Draag een zonnebril die UVA- en UVB-stralen filtert om uw ogen te beschermen.
Bij hoge temperaturen is het mogelijk om een bandana of een lichte handdoek te bevochtigen en in te vriezen en in een ritssluitingszak met ijsblokjes te bewaren, zelfs in een rugzak die je voor snel herstel om de nek kunt knopen. Je gezicht en hals met koud water sproeien kan helpen om af te koelen. Als je zweetbandjes om je polsen draagt, kan het ook helpen om ze in koud water te laten weken.
.
In de zomer moet ook aandacht worden besteed aan de gezondheid van het hart.
Symptomen van een hitteberoerte
Een zonnesteek wordt veroorzaakt door een plotselinge stijging van de lichaamstemperatuur. Wanneer een onderwerp wordt blootgesteld aan zeer intense thermische stress, kunnen de mechanismen die thermoregulatie zouden moeten activeren, falen. Dit gebrek is verantwoordelijk voor de klassieke symptomen die gepaard gaan met een zonnesteek: de huid wordt heet en uitgedroogd, het zweten stopt en de lichaamstemperatuur stijgt plotseling. Deze symptomen worden voorafgegaan door waarschuwingssignalen zoals misselijkheid, verwardheid, wazig zien, een gevoel van zwakte, tachycardie en oorsuizen.
Tijdens het wandelen, bij hoge temperaturen, is het raadzaam om uzelf en uw wandelgenoten te controleren op tekenen van een zonnesteek. In geval van duizeligheid, misselijkheid, droge huid of koude rillingen, moet u stoppen en proberen om water of een sportdrank, rijk aan mineralen, te drinken. Als uw toestand niet verbetert, zoek dan onmiddellijk medische hulp. In het geval van medicamenteuze behandeling, met name voor hart- of ademhalingsproblemen, of als u eerder een zonnesteek heeft gehad, raadpleeg dan uw arts om te bepalen of u in de hitte moet lopen. activiteit die geschikt kan zijn.
-cos-dove-si-trova-e-tossicit.jpg)
