In de zomer overvalt de wens om zich aan fitness te wijden vaak zelfs degenen die in de winter minder actief zijn, dankzij vakanties en meer tijd om te trainen.
Als je van buitensporten houdt en merkt dat je een paar dagen op het strand doorbrengt, kun je besluiten om op het strand te oefenen, zonder dat je daarvoor apparatuur nodig hebt.
van het lichaam, vooral als je behendigheidsoefeningen afwisselt met andere dynamische krachtverhogende oefeningen, die nog uitdagender worden gemaakt door ze op zandgrond uit te voeren.
Het oneffen oppervlak van het zand dwingt je namelijk om harder te werken om je voeten te bewegen door te rennen of oefeningen te doen en om het lichaam in balans te houden.
Aan deze voordelen worden toegevoegd die kenmerkend zijn voor "training in de open lucht" of vermindering van het risico op depressie, verlaging van stressniveaus, verbetering van het immuunsysteem, geheugen en concentratie.
Hier zijn enkele oefeningen die je op het strand kunt doen, eventueel voor 12.00 uur of na 16.00 uur om te hoge temperaturen, intense zonnestralen en heet zand te vermijden.
en knie.
- Ga staan met je handen achter je hoofd.
- Stap naar voren met één been en buig de voorste knie in een hoek van 90 graden.
- Span je bilspieren aan en duw door je voorste hiel terwijl je je achterste knie optilt en naar je borst brengt, waarbij je de tegenovergestelde elleboog naar de knie knijpt.
- Breng de elleboog terug naar de startpositie terwijl u de opgetrokken knie opvoert.
- Herhaal aan de andere kant.
Spring 50 keer.
en stelt u in staat om een flink aantal calorieën te verbranden.- Ga op je zij staan, met je benen wijder dan heupbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën en ga staan met je heupen naar achteren.
- Houd de borst omhoog en de buikspieren samengetrokken terwijl je opzij stapt, breng dan het andere been naar het hoofdbeen en sleep het zijwaarts.
Neem 50 stappen in elke richting.
, triceps, bilspieren en hamstrings. Bovendien werkt het op de buikspieren en heupbuigers.
- Begin te zitten, buig je knieën voor je.
- Plaats je handen op het zand achter je heupen, met je vingers weg van je lichaam.
- Druk gelijkmatig op je voeten en handen terwijl je je heupen van de grond tilt.
- Als je vooruit gaat, beweeg je je rechtervoet in dezelfde richting als je je linkerhand naar voren beweegt.
- Herhaal aan de andere kant, afwisselend handen en voeten.
- Begin met langzaam achteruit te lopen om vertrouwen in de beweging te krijgen.
- Kijk over je schouder totdat je je voldoende oriënteert.
- Als u zich er klaar voor voelt, verhoogt u het tempo van de wandeling en zorgt u ervoor dat u uw voeten goed uit het zand tilt om struikelen te voorkomen.
- Stap naar voren met je rechtervoet.
- Houd je knie licht gebogen terwijl je naar voren buigt, waarbij je je rug plat houdt en je romp evenwijdig aan de grond.
- Strek je armen naar de grond en je linkerbeen achter je.
- Duw door de hiel van de geplante voet om op te staan, waarbij de rug plat blijft.
- Breng je linkerknie naar je borst en zet een stap naar voren.
- Herhaal aan de andere kant en begin de reeks opnieuw.
Herhaal 10 keer aan elke kant.
op het zand is het een grotere uitdaging dan op de weg. Tegelijkertijd vermindert dit type oppervlak echter de impact op de gewrichten, waardoor u mogelijk de intensiteit en het tempo van uw trainingen kunt verhogen, zonder uzelf bloot te stellen aan meer risico op pijn of letsel.
- Ren en verhoog geleidelijk je snelheid.
- Houd je core aangespannen, til je knieën op en beweeg tegenovergestelde armen en benen terwijl je verder gaat.
