AANDACHT! Het uitoefenen van lichamelijke activiteit vereist altijd, ongeacht wat wettelijk wordt opgelegd, de mening van een arts. Ook als u het zelf doet, is het raadzaam om een veiligheidssportmedisch onderzoek uit te voeren met cardiologisch, bronchopulmonaal en eventueel hematologisch onderzoek..
Hoeveel, hoe het te doen en welke te kiezen zijn allemaal variabelen, zoals we hieronder zullen zien, waarmee rekening moet worden gehouden bij het opstellen van het jaarlijkse trainingsprotocol.
In de 21e eeuw is de primaire rol van fysieke activiteit preventief en therapeutisch, vooral met betrekking tot obesitas en gerelateerde complicaties. Niet voor niets doet meer dan 90% van de bevolking die 'beweegt' dat om af te vallen of om de lichaamssamenstelling te verbeteren.
Voor meer informatie: Fitness: wat is het en voor wie is het bedoeld skelet, dat een energieverbruik vereist en verschilt van werk of puur recreatieve activiteit'.
De eenvoudige bewoording "lichamelijke activiteit", voor fictieve correctheid, moet worden gevolgd door het "wenselijke" kwalificerende bijvoeglijk naamwoord.
De zogenaamde "verlangens", die moeten worden beschouwd als een "extra" met betrekking tot het basale motorische niveau, worden net als de laatste gebruikt op het gebied van voeding en voeding om het totale energieverbruik te berekenen.
Het wenselijke vertegenwoordigen daarom alles wat buiten wordt geconsumeerd: basaal metabolisme, overlevingsactiviteiten (persoonlijke hygiëne, wandelen, enz.), goed werken en verschillende hobby's.
De schatting van het totale calorieverbruik wordt gedaan door het basaal metabolisme (MB) van de persoon te vermenigvuldigen met een specifieke coëfficiënt, verschillend op basis van:
- Seks;
- Leeftijd;
- Inzet van de werkactiviteit;
- Uiteraard is de aan- of afwezigheid van motorische activiteit wenselijk.
Let op: de "betrokkenheid van" werk, en soms hobby's, hebben een grotere impact op de totale caloriebehoefte dan de aan- of afwezigheid van wenselijke. Voor professionele sporters ligt dat anders.
Om als wenselijk te worden gedefinieerd, moet lichaamsbeweging echter een min of meer vastberaden energieverplichting hebben.
Op empirisch niveau zou dit overeenkomen met een wekelijks trainingsvolume tussen> 3 uur en maximaal 4 of maximaal 5 (afhankelijk van de intensiteit) - ongeacht het aantal sessies, hoewel deze doorgaans van 2 tot 5 zijn - en met een " intensiteit (en mogelijke dichtheid) uiteraard relatief (omgekeerd evenredig met het volume), maar min of meer gemiddeld.
Boven deze drempel voor trainingsbelasting verwerft de "gewenste fysieke activiteit een typisch" sportieve "metabolische inzet, die met grotere nauwkeurigheid zou moeten worden berekend. Er zijn specifieke rekentabellen ontworpen om deze waarde te verkrijgen, die vervolgens zal worden toegevoegd aan de resterende dagelijkse uitgaven om het totaal / dag verkrijgen.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
