OMEGA DRIE SUPPLEMENTEN - SUPPLEMENTEN

Hoofd- / supplementen / 2021

Omega drie supplementen

van omega 3 zijn vrij verkrijgbare producten die gericht zijn op het verhogen van de voedingsinname van een of meer essentiële meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) die behoren tot de gelijknamige groep (ω-3); preciezer:

Alfa-linoleenzuur (ALA) - (18: 3 3);
Eicosapentaeenzuur (EPA) - (20: 5 ω3);
Docosahexaeenzuur (DHA) - (22: 6 ω3).

Shutterstock

Over het algemeen op de markt gebracht in de vorm van caps of capsules, bevatten omega 3-supplementen bijna altijd meer dan één type molecuul; ze zijn bijna meestal verrijkt met vitamine E (tocoferolen), soms in combinatie met provitaminen A (carotenoïden), voor antioxiderende doeleinden. Voor een optimale bewaring is het raadzaam om ze koel en uit de buurt van licht en zuurstof te bewaren.

Vanwege hun beperkte aanwezigheid in voedingsmiddelen en gezien hun aanzienlijke rol in de menselijke stofwisseling, behoren die van omega 3 tot de best verkochte voedingssupplementen voor de gezondheid ter wereld.

Voor meer informatie: Essentiële vetzuren , waarschijnlijk voor ouderen en zeker voor mensen die lijden aan stofwisselings- en/of chronische ontstekingsziekten.

Het westerse dieet heeft mogelijk een tekort aan essentiële omega-3-vetzuren; daarnaast zijn er factoren die predisponeren tot voedingstekorten zoals: ouderdom, malabsorptie (van verschillende soorten, zoals algemeen, specifiek vet, enz.), overmaat aan omega 6 (twijfelachtig, omdat dosisafhankelijk), tekort aan het enzym nodig voor specifiek metabolisme (evenals omega 6) enz.

De omega-3 vetzuren zijn niet allemaal hetzelfde en de twee chemische vormen EPA en DHA, hoewel ze kunnen worden gesynthetiseerd door ALA (opnieuw via de enzymatische katalysator die omega 6) gemeen heeft, zijn metabolisch actiever.

Maar wees voorzichtig, aangezien supplementen een gezond en uitgebalanceerd dieet niet vervangen, is het goed om ervoor te zorgen dat u een bevredigend niveau met het dieet bereikt voordat u een product op basis van omega-3 kiest. Het is ook raadzaam om de etiketten goed te lezen, om minder geschikte of misleidende producten te vermijden.

ze bevorderen de synthese van ontstekingsremmende eicosanoïden - maar niet alleen - tegen de pro-inflammatoire werking van andere moleculen die eigenlijk erg op elkaar lijken.

Let op: niet iedereen weet dat de inname van omega 3 niet vrij is van mogelijke contra-indicaties; sterker nog, de inname van verslechterde meervoudig onverzadigde vetzuren (geperoxideerd) kan een negatief metabool effect hebben, in plaats van een gezondheidsvoordeel.

Metabolische functies van omega 3-supplementen

De functies van de supplementen zijn dezelfde als die van de omega-3 vetzuren. Kortom, degenen die omega 3-supplementen nemen, hebben als doel:

Het verhogen van de bescherming van bloedvaten tegen risicofactoren voor atherosclerose, vooral het hart (beschermd tegen coronaire hartziekten) en de hersenen (theoretisch minder vatbaar voor trombus en embolie) profiteren hiervan dankzij de volgende werkingsmechanismen:
- Verbetering van cholesterolemie: zelfs als de verschillende wetenschappelijke studies verschillende resultaten kunnen laten zien, wordt verondersteld dat ze het totale cholesterol kunnen verlagen (door de verlaging van LDL) of HDL verhogen;
- Vermindering van triglyceridemie;
- Matiging van complicaties gerelateerd aan chronische hyperglykemie;
- Verzachting van primaire arteriële hypertensie (ze zijn ook vaatverwijders en bevorderen de capillaire microcirculatie);
Zorg voor een correcte embryonale ontwikkeling;
Ondersteuning van de groei van zenuw- en oogweefsel;
Bescherming van het centrale zenuwstelsel toevoegen tegen degeneratie die optreedt bij ouderdom, met als doel de cognitieve functie te behouden;
Ondersteuning van het immuunsysteem, misschien bescherming tegen chronische ontstekingsziekten (ziekte van Crohn, colitis ulcerosa, astma, psoriasis, enz.);
Help een goede visuele functie te behouden.

; in feite behoort dit kenmerk ook tot de zogenaamde omega 6.

Omega zes zit in uitstekende hoeveelheden in oliezaden en plantaardige oliën; daarom zijn ze goed vertegenwoordigd in de meeste voedingsregimes. Hoewel deze categorie vetzuren ook essentieel is voor het lichaam, kan, indien aanwezig in overmaat, niet worden uitgesloten dat het kan bijdragen aan sommige metabole onevenwichtigheden - maar het is nog niet duidelijk in welke mate en de resultaten lijken controversieel.

In feite, na enkele wetenschappelijke studies die in vitro zijn uitgevoerd, verspreidde zich gedurende korte tijd de overtuiging dat omega 6 zou kunnen bijdragen aan het ontstaan van metabole pathologieën en disfuncties, waarbij (in sommige opzichten) werd ingegrepen op het tegenovergestelde van omega 3. Deze hypothese is gebaseerd op over het feit dat sommige omega 6 vetzuren (vooral arachidonzuur) eigenlijk de voorlopers zijn van PRO-inflammatoire eicosanoïden; daarom leek het logisch om te concluderen dat ze een effect konden uitoefenen dat diametraal tegenovergesteld is aan omega 3 - in plaats daarvan, zoals eerder vermeld, promotors van ontstekingsremmende eicosanoïden. Bovendien delen ω-6 en omega 3 gedeeltelijk dezelfde metabole route, en in het bijzonder een enzym dat nodig is voor hun activering (essentieel om DHA uit voorlopers te verkrijgen); dit zou leiden tot concurrentie met een onvermijdelijke onbalans naar de meer overvloedige vetzuren (omega 6, om precies te zijn).

Deze theorie werd na een paar jaar weerlegd, dankzij een verder onderzoek "in vivo", dat voor de meeste omega 6 zelfs een "omega 3-memorabel" effect aan het licht bracht. Zoals altijd ligt de waarheid ergens tussenin:

Voor een specifieke analyse van de hedendaagse westerse voedselsamenstelling (rijk aan junkfood, geconserveerd, gefrituurd, enz.), merken we een significante aanwezigheid van arachidonzuur op, dat op bepaalde niveaus de ontstekingsfactoren daadwerkelijk kan verhogen;
Bovendien lijkt het delen van sommige metabole routes omega 3 te benadelen; omdat ze in de minderheid zijn, lijden de laatste aan een overmaat aan omega 6, die de meeste enzymen in beslag nemen die nodig zijn voor een gemeenschappelijk metabolisme.

Omega 3-tekorten: zijn ze allemaal hetzelfde?

Daarom is het bij omega 3 niet alleen belangrijk om de juiste inname in absolute termen te garanderen, maar ook in procenten.

Terwijl het dieet van paleolithische mannen werd gekenmerkt door een verhouding van 1:1 van omega 3 tot omega 6, hebben recente veranderingen in eetgewoonten dit evenwicht verschoven naar verhoudingen dichter bij 1:13 en 1:20 - afhankelijk van de geanalyseerde populatie.

Volgens INRAN (National Research Institute for Food and Nutrition) vereist de aanbevolen inname van essentiële vetzuren:

Ten minste 0,5% van de totale calorieën voor de omega 3-serie (minimaal 250 mg in EPA en DHA en voor de rest in ALA; bij zuigelingen en kinderen tot 2 jaar wordt 100 mg DHA extra aanbevolen en bij ouderen tot 100-200 mg meer);
Minimaal 2% van de totale energie wat betreft omega 6;
In totaal zijn essentiële vetzuren opgenomen in 5-10% van de totale calorieën.

Het omega 3-tekort kan vanuit drie gezichtspunten worden beoordeeld:

Ze hebben een kwantitatief tekort, dwz de totale inname van vetzuren die tot de omega-3-groep behoren, dekt niet de individuele behoeften;
Ze hebben een tekort in verhouding tot omega 6 of het deel van EPA en DHA is deficiënt
Ze ontbreken in absolute zin, dat wil zeggen zowel met betrekking tot de totale bijdrage van alle omega 3-moleculen als met betrekking tot de omega 6's en het deel van EPA en DHA.

Let op: als de totale hoeveelheid omega 3 voldoende is, is de verhouding met omega 6 onevenwichtig ten gunste van de laatste, dan spreken we van een teveel aan omega 6.

Waarom is Omega 3-tekort wijdverbreid?

Omega 3 vetzuren zijn nauwelijks aanwezig in de meeste van de meest geconsumeerde voedingsmiddelen in het westerse dieet.Met uitzondering van sommige vissen, zaden en oliën, lijkt het erg moeilijk om voedingsmiddelen te vinden die een aanzienlijke hoeveelheid omega 3 bevatten. Is het dan echt zo moeilijk om aan die behoeften te voldoen?

Om deze vraag te beantwoorden, hebben we de inname van essentiële vetzuren en hun verhoudingen berekend in vier dagmenu's (zie resultaten). Inderdaad, zoals verwacht, benadert de omega 6 / omega 3 verhouding alleen de gewenste. in de dagen dat een portie vis of lijnolie wordt geconsumeerd, terwijl het bij de andere ook flink afwijkt.

Per saldo zijn omega 3 supplementen handig als je te weinig visproducten (vooral zeevruchten) eet. Het is aan te raden om wekelijks drie of vier porties vis uit koude zee of in ieder geval vette vis te consumeren, uiteraard beter bij arme vis (eco-duurzaam), eventueel afwisselen met extra vergine olijfolie en andere oliën rijk aan omega 3 (niet om te koken maar om rauw voedsel op smaak te brengen).

U kunt nuttige artikelen vinden over blauwe vis zoals: sardines, lanzardo, makreel, bonito, tonijn, haring, sardinella, geep, ansjovis, tonijn alletterato, tombarello enz.

Voor meer informatie: Vis rijk aan Omega 3 Voor meer informatie: Oliën rijk aan Omega 3 Voor meer informatie: Voedingsmiddelen rijk aan Omega 3 in het bezit van IFOS-certificering. In de volgende paragraaf gaan we ook dieper in op dit onderwerp;

Hoewel ze identiek lijken, zijn α-linoleenzuur (alfa-linoleenzuur) en γ-linoleenzuur (gamma-linoleenzuur) helemaal niet. Γ-linoleenzuur (GLA, 18: 3) behoort niet tot de omega 3-reeks (ω3 of n-3), maar aan die van omega 6 (ω6 of n-6). Daarom moeten supplementen op basis van essentiële omega-3-vetzuren de specifieke bewoording "α-linoleenzuur" (ALA) bevatten en niet "gamma-linoleenzuur";

Van de verschillende omega 3-derivaten die worden verkregen uit het metabolisme van ALA, zijn de meest actieve en belangrijkste eicosapentaeenzuur of EPA (20: 5 3) en docosahexaeenzuur of DHA (22: 6 ω3). Deze transformatie wordt gemedieerd door een enzym genaamd Δ -6-desaturase, waarvan de katalytische activiteit afneemt bij veroudering, bij alcoholisme, bij een eiwitarm dieet, bij hyperglykemie en bij farmacologische behandelingen op basis van glucocorticoïden. Om deze reden verdienen omega 3-supplementen die rijk zijn aan EPA en DHA de voorkeur boven die met hogere percentages alfa-linoleenzuur of die de eenvoudige bewoording "visolie" dragen zonder de samenstelling in essentiële vetzuren te specificeren;

Een goed omega 3 supplement zit boordevol antioxidanten. Vitamine E (tocoferolen, vooral α-tocoferol) is het meest effectief en optimaliseert zowel het behoud als de opname van omega 3; beschermt PUFA's tegen vrije radicalen. Andere stoffen met een vergelijkbare functie die in omega 3-supplementen worden aangetroffen, zijn vitamine A, C, zink en selenium.

Het is ook essentieel om atmosferische zuurstof, licht en hoge temperaturen te elimineren of te minimaliseren;

We herhalen dat de eenvoudige bewoording "supplement rijk aan essentiële vetzuren" geen garantie geeft over de kwaliteit van het product, dat ook een "hoog percentage omega 6;

De aanbevolen doses variëren over het algemeen van 500 mg tot 1500 mg / dag, maar het is mogelijk om ze redelijk te verhogen;

Bij het vergelijken van supplementen op basis van omega 3 is het goed om niet alleen het netto gewicht en de percentages van de verschillende componenten op 100 g te vergelijken, maar ook op de enkele capsule of op de eenheid vloeistof (olie) of andere (zie algen etc. ).

aangegeven op het etiket. IFOS is het enige programma dat de daadwerkelijke inhoud van het op het etiket vermelde actieve ingrediënt garandeert;

Aanwezigheid van verontreinigende stoffen: milieuverontreinigende stoffen zijn schadelijke chemicaliën die het ecosysteem binnendringen als gevolg van industriële activiteit. Deze verbindingen, ook aanwezig in de zee, hebben de neiging zich op te hopen in het vetweefsel van de vis, dus in de gewonnen olie. De meest voorkomende verontreinigingen in visoliemonsters zijn zware metalen (bijv. kwik, lood, arseen, cadmium), PBC's , dioxines, furanen en dioxine-achtige PCB's Klinisch onderzoek suggereert dat verontreinigingen uit eetbare mariene bronnen nadelige gezondheidseffecten kunnen hebben, waarvan vele opwegen tegen de gunstige effecten van omega 3. IFOS controleert de aanwezigheid van deze negatieve verbindingen en garandeert naleving van de veiligheidsvoorschriften wettelijk vastgelegde grens De laatste IFOS-test omvat ook het meten van straling;

Chemisch-fysische stabiliteit: direct gerelateerd aan de houdbaarheid, deze parameter beschrijft hoe snel en gemakkelijk het product bederft onder normale opslagomstandigheden. Een snel ranzige visolie geeft aan dat het product niet goed is geformuleerd, of dat de productie niet goed is verwerkt, of dat het onder ongeschikte omstandigheden is bewaard (bijvoorbeeld te hoge temperatuur en vochtigheid). IFOS controleert en garandeert dat de producten de juiste stabiliteit genieten.

FOS-certificering

De omega-3-supplementen op basis van visserijproducten kunnen genieten van het merk "Friend Of Sea" of FOS (friends of the sea).

FOS is een van de meest populaire certificatie-instellingen voor visserij en water.

Friend of the Sea is een niet-gouvernementele (NGO) non-profit overeenkomst die gericht is op het behoud en de bescherming van de mariene habitat.

Friend Of Sea-beoordelingen worden gepland op basis van de meest actuele wetenschappelijke studies en worden beheerd door onafhankelijke certificeringsinstanties.

Opgericht door Paolo Bray (Europees directeur van het Earth Island Institute voor het Dolphin-Safe-project), is de FOS gericht op de eco-duurzaamheid van visbemonstering.

Onder de resultaten van mei valt de redding van miljoenen dolfijnen die tijdens de tonijnvisserij zijn gevangen, op.

Gecertificeerde producten komen van over de hele wereld en vereisen de meest gecommercialiseerde soorten, voer en op visolie gebaseerde omega 3-supplementen.

De controle van de FOS gebeurt direct ter plaatse door internationale en onafhankelijke certificatiebureaus conform de specifieke duurzaamheidscriteria.

Friend of the Sea verwijst naar de criteria die zijn opgesteld door de FAO (Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties) en samengevat in de Richtlijnen voor zeevruchten.

De kostenmodellen zijn gematigd om eigenaren van kleine bedrijven in staat te stellen ondersteuning te krijgen (momenteel goed voor ongeveer 50% van de totale output).

Meer dan 350 bedrijven in meer dan 50 landen vertrouwen op FOS om de duurzaamheid van hun grondstoffen (vooral ansjovis, sardines, gemaaid tonijn en Antarctische krill) te evalueren.

van EPA en DHA, die op verschillende fronten werken. Laten we eens kijken hoe.

Bloeddruk

Er zijn aanwijzingen dat omega 3-vetzuren de bloeddruk (systolisch en diastolisch) kunnen verlagen bij mensen met hypertensie en ook bij mensen met een normale bloeddruk.

Bloedcirculatie

Er zijn aanwijzingen dat mensen met bepaalde problemen met de bloedsomloop, zoals spataderen, baat kunnen hebben bij het consumeren van EPA en DHA. Deze lijken de bloedcirculatie te stimuleren en de afbraak van fibrine (een eiwit dat betrokken is bij bloedstolling en littekenvorming) te verhogen.

Hoge triglyceriden

Omega 3-vetzuren verlagen de triglyceridenspiegels in het bloed, maar veranderen het LDL-cholesterol en HDL-cholesterol in het bloed niet significant.

conclusies

Aan de andere kant is het gunstige effect van omega 3 beperkt tot de hoeveelheid die nodig is voor het lichaam; voor alle duidelijkheid, de regel "hoe meer omega 3 je neemt, hoe beter!" is niet van toepassing.

De onderzoeken bij de algemene bevolking ontkennen de gunstige rol van omega-3-suppletie voor de preventie van hart- en vaatziekten (waaronder myocardinfarct en plotselinge hartdood); de variabelen met betrekking tot de samenstelling van de voeding zijn niet bekend of zijn bij benadering (in de volgende paragraaf zullen we opnieuw in detail treden).

Een studie uitgevoerd bij mensen met een klinische voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten toonde echter een statistische correlatie tussen het omega 3-supplement (> 1g / dag gedurende minstens een jaar) en een beschermend effect tegen:

Hartdood;
Onverwachte dood;
Myocardinfarct.

In deze studie werd geen beschermend effect waargenomen tegen sterfte door een beroerte of andere oorzaken. Hetzelfde geldt voor een visrijk dieet.

Het is niet aangetoond dat het gebruik van visolie effectief is bij revascularisatie, bij de behandeling van aritmie en bij het verminderen van ziekenhuisopnames voor hartfalen.

Voor meer informatie: Omega 3: Voordelen voor hart, cholesterol en triglyceriden

Bibliografie

Rizos EC, Ntzani EE, Bika E, Kostapanos MS, Elisaf MS (september 2012). "Associatie tussen omega-3-vetzuursuppletie en risico op ernstige hart- en vaatziekten Een systematische review en meta-analyse". JAMA. 308: 1024-1033.
Grijs, Andrew; Bolland, Mark (maart 2014). "Bewijs uit klinisch onderzoek en gebruik van visoliesupplementen". JAMA Interne Geneeskunde. 174: 460-62.
Kwak SM, Myung SK, Lee YJ, Seo HG (2012-04-09). "De werkzaamheid van omega-3-vetzuursupplementen (eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur) bij de secundaire preventie van hart- en vaatziekten: een meta-analyse van gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde". Archieven van interne geneeskunde. 172: 686-94.
Billman, George E. (2013/10/01). "De effecten van omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren op het hartritme: een kritische herbeoordeling". Farmacologie en therapie. 140: 53-80.
Casula M, D Soranna, Catapano AL, Corrao G (augustus 2013). "Langetermijneffect van hooggedoseerde omega-3-vetzuursupplementen voor secundaire preventie van cardiovasculaire gebeurtenissen: een meta-analyse van gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde onderzoeken [gecorrigeerd]". Atherosclerose-supplementen. 14: 243-51.
Delgado-Lista J, Perez-Martinez P, Lopez-Miranda J, Perez-Jimenez F (juni 2012). "omega-3 lange-keten vetzuren en hart- en vaatziekten: een systematische review". The British Journal of Nutrition. 107 Suppl 2: S201-13.
Kotwal S, Jun M, Sullivan D, Perkovic V, Neal B (18 september 2012). "Omega-3 vetzuren en cardiovasculaire resultaten: systematische review en meta-analyse"Circ Cardiovasc KWAL-resultaten. 5: 808-18.
Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD (juli 2014). "Langeketen omega-3 vetzuren eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur en bloeddruk: een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken". American Journal of Hypertension. 27: 885-96.
Morris MC, Sacchi F, Rosner B. "Visolie verlaagt de bloeddruk Een meta-analyse van gecontroleerde klinische onderzoeken". Oplage. 88: 523-33.
Mori TA, Bao DQ, Burke V, Puddey IB, Beilin LJ. "Docosahexaeenzuur maar niet eicosapentaeenzuur verlaagt de ambulante bloeddruk en hartslag bij mensen". Hypertensie. 34: 253-60.
Weintraub HS (november 2014). "Overzicht van voorgeschreven omega-3-vetzuren voor hypertriglyceridemie". Postdoctorale geneeskunde. 126: 7-18.
Wu L, Parhofer KG (december 2014). "Diabetische dyslipidemie". Metabolisme: klinisch en experimenteel. 63: 1469-1479.
Wang C, Harris WS, Chung M, Lichtenstein AH, Balk EM, Kupelnick B, Jordan HS, Lau J (juli 2006). "N-3-vetzuren uit vis- of visoliesupplementen, maar alfa-linoleenzuur, komen ten goede aan de resultaten van hart- en vaatziekten in primaire en secundaire preventiestudies: een systematische review". Het American Journal of Clinical Nutrition. 84: 5-17.
Larsson, SC (februari 2013). "voedingsvetten en andere hardloopvoedingsstoffen". Huidige mening in lipidologie. 24: 41-48.

ze zijn niet overtuigend.

Depressie

Omega 3 (EPA) kan nuttig zijn als aanvullend supplement bij de behandeling van ernstige depressie geassocieerd met een bipolaire stoornis.

Significante voordelen werden alleen waargenomen na EPA-suppletie bij de behandeling van depressieve symptomen en niet bij manische symptomen, wat wijst op een verband tussen omega 3 en stemmingsdepressie.

Het verband tussen omega 3 en depressie is toegeschreven aan het feit dat veel van de producten van de syntheseroute van deze vetzuren een sleutelrol spelen bij het reguleren van ontstekingen, zoals prostaglandine E3, dat verband lijkt te houden met depressie.

Deze correlatie werd zowel in vitro als in vivo ondersteund, evenals in meta-analysestudies.

Het exacte mechanisme waarmee omega 3 op het ontstekingssysteem inwerkt, is nog steeds controversieel.

Ongerustheid

Er is ook enig bewijs dat de bijdrage van omega 3 bij de behandeling van angstsymptomen ondersteunt, maar studies zijn beperkt.

Psychose Preventie

Het verband tussen omega 3 en psychosepreventie is erg zwak.

Voor meer informatie: Omega 3: Voordelen voor de hersenen

Bibliografie

Robinson LE, Mazurak VC. "n-3 Meervoudig onverzadigde vetzuren: relatie tot ontsteking bij gezonde volwassenen en volwassenen die kenmerken van het metabool syndroom vertonen". Lipiden. 48: 319-32.
Cederholm T, Palmblad J (maart 2010). "Zijn omega-3-vetzuren opties voor preventie en behandeling van cognitieve achteruitgang en dementie?'. Huidige opinie in klinische voeding en metabole zorg. 13: 150-55.
Mazereeuw G, Lanctôt KL, Chau SA, Swardfager W, Herrmann N. "Effecten van omega-3-vetzuren op cognitieve prestaties: een meta-analyse". Neurobiol veroudering. 33: e17-29.
Kauw, EY; Clemons, TE; Agron, E; Launer, LJ; Grodstein, F; Bernstein, PS; Leeftijdsgebonden oogziekteonderzoek 2 (AREDS2) Onderzoek, groep (25 augustus 2015). "Effect van omega-3-vetzuren, luteïne / zeaxanthine of andere voedingssupplementen op de cognitieve functie: de AREDS2 gerandomiseerde klinische studie". JAMA. 314: 791-801.
Forbes, SC; Holroyd-Leduc, JM; Poulin, MJ; Hogan, DB (december 2015). "Effect van voedingsstoffen, voedingssupplementen en vitamines op cognitie: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken". Canadian Geriatrics Journal 18: 231-45.
Perica MM, Delas I (augustus 2011). "Essentiële vetzuren en psychiatrische stoornissen". Voeding in de klinische praktijk: officiële publicatie van de American Society for Parenteral and Enteral Nutrition. 26: 409-25.
Montgomery P, Richardson AJ (2008-04-16). Montgomery, Paul, uitg. "Omega-3-vetzuren voor bipolaire stoornis". Cochrane-database met systematische reviews (online): CD005169.
Hegarty B, Parker G (januari 2013). "Visolie als managementcomponent voor stemmingsstoornissen - een evoluerend signaal". Huidige mening in de psychiatrie. 26: 33-40.
Ruxton CHS, Calder PC, Reed SC, Simpson MJA. "De impact van langketenige n-3 meervoudig onverzadigde vetzuren op de menselijke gezondheid". Voedingsonderzoeksrecensies. 18: 113-29.
Miles EA, Aston L, Calder PC. "In vitro effecten van eicosanoïden afgeleid van verschillende 20-koolstofvetzuren op T-helper type 1 en T-helper type 2 cytokineproductie in menselijke volbloedculturen". Klinische en experimentele allergie. 33: 624-32.
Bucolo C, Caraci F, Drago F, Galvano F, Grosso G, Malaguarnera M, Maryentano S. "Omega-3-vetzuren en depressie: wetenschappelijk bewijs en biologische mechanismen". Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur 2014: 1-16.
Sanhueza C, Ryan L, Foxcroft DR (18 oktober 2012). "Dieet en het risico op unipolaire depressie bij volwassenen: systematische review van cohortstudies". Journal of Human Nutrition and Dietetics. 26: 56-70.
Appleton KM, Rogers PJ, Ness AR. "Bijgewerkte systematische review en meta-analyse van de effecten van n-3 meervoudig onverzadigde vetzuren met lange ketens op depressieve stemming". American Journal of Clinical Nutrition. 91: 757-70.
Bloch MH, Hannestad J. "Omega-3-vetzuren voor de behandeling van depressie: systematische review en meta-analyse". Moleculaire psychiatrie. 17: 1272-1282.
Ross BM. "Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren en angststoornissen". Prostaglandinen.

zoogdieren zijn extreem rijk aan DHA en andere omega 3-vetzuren.

Zeehonden olie

Zeehondenolie is een bron van EPA, DPA (docosapentaeenzuur) en DHA.

Volgens het Health Canada Department helpt zeehondenolie de oog- en zenuwontwikkeling bij kinderen tot 12 jaar te ondersteunen.

Zoals alle zeehondenproducten kan het niet in de Europese Unie worden geïmporteerd; het meest effectieve alternatief is visolie.

Voor meer informatie: Omega 3 voordelen op gezichtsvermogen

Bibliografie

Monografie over natuurlijke gezondheidsproducten - zeehondenolie. Gezondheid Canada. 22 juni 2009. Ontvangen op 20 juni 2012;
Europees Parlement (9 november 2009). Europarlementariërs stellen strenge voorwaarden aan het op de markt brengen van zeehondenproducten in de Europese Unie. hoorzittingen. Europees parlement. Ontvangen 12 maart 2010.

. De resultaten van de afzonderlijke onderzoeken waren tegenstrijdig.

In 2012 vonden twee gecombineerde analyses geen overtuigend bewijs (tegenstrijdige resultaten) om te ondersteunen dat omega 3-supplementen het hart kunnen beschermen tegen hartaandoeningen. Er moet echter worden opgemerkt dat de meeste van deze onderzoeken mensen analyseerden die al eerder een hartaandoening hebben gehad (ze kunnen erfelijkheid, andere disfuncties en zwakheden hebben); de onderzoeken bij gezonde mensen zijn numeriek lager.

Omgekeerd lijken andere inzichten het "positieve effect van het consumeren van visproducten te ondersteunen - mensen die minstens één keer per week vis eten, hebben minder kans om te overlijden aan een hartaandoening dan degenen die het zelden of nooit consumeren. Dit positieve effect" zou ook kunnen zijn gekoppeld aan de vervanging van junkfood door voedsel zonder schadelijke componenten (verzadigd, gehydrogeneerd, trans, cholesterol, toxines, enz.). We herinneren ons ook dat degenen die regelmatig vis consumeren, over het algemeen een gezondere levensstijl hebben (meer fruit en groenten, volwaardige voeding, lichaamsbeweging, geen alcohol, niet roken, enz.).

Wat echter niet bekend is, is of tijdens de voedingssuppletie met omega 3 het dieet van de geanalyseerde personen op zichzelf in staat was om aan de voedingsbehoeften te voldoen.In dit geval is het duidelijk dat de suppletie niet tot een verbetering leidde. . Als de proefpersonen een tekort hadden gehad, waren de verbeteringen misschien duidelijk geweest.

Enkele resultaten werden belicht (wederom uit 2012) met betrekking tot het verlichtende effect van omega 3 in visserijproducten en visolie op de symptomen van reumatoïde artritis (chronische ontstekingsziekte), met name op de symptomen van ochtendstijfheid van de gewrichten, zoals zwelling en pijn; als gevolg daarvan was er minder behoefte aan ontstekingsremmende medicijnen om deze symptomen onder controle te houden.

Verschillende mensen met psoriasis beweren verbeteringen te zien bij de inname van omega 3 en vitamine D, maar dit is niet wetenschappelijk bewezen.

Omega 3-supplementen worden als zeer nuttig beschouwd voor zwangere vrouwen die aan de vereisten moeten voldoen en geen risico willen lopen om de inname van overvloedig kwik in de voeding bij grote vissen te verhogen.

DHA speelt een belangrijke rol bij het functioneren van de hersenen en het gezichtsvermogen. Er is onderzoek gedaan naar de correlatie tussen DHA, andere omega-3 vetzuren, en hersen- en oogziekten. Er werd niet genoeg bewijs gevonden om conclusies te trekken over de werkzaamheid, ook al verwaarloosde men bij deze onderzoeken de inname van omega 3 via de voeding van het monster.

In 2015 gaven de National Institutes of Health (NIH) echter aan dat supplementen met EPA en DHA de ziekteprogressie niet lijken te vertragen bij mensen met een hoog risico om het gevorderde stadium van deze ziekte te ontwikkelen. Naast de gebruikelijke voedingsvariabele werd ook in dit geval een monster gebruikt dat bijzonder vatbaar is voor verergering van de ziekte.Uit hetzelfde onderzoek bleek dat de inname van EPA- en DHA-supplementen de cognitieve achteruitgang bij ouderen niet vertraagt.

Ten slotte is het niet mogelijk om "vaste" conclusies te trekken over de vraag of suppletie met omega 3 nuttig kan zijn voor: allergieën, astma, cachexie (ernstig gewichtsverlies) geassocieerd met gevorderde kanker, cystische fibrose, nierziekte, lupus, menstruatiekrampen, zwaarlijvigheid, osteoporose en orgaantransplantatie (bijvoorbeeld het verminderen van de kans op afstoting).