Te veel inspanning is verkeerd en contraproductief, en dit principe kan worden uitgebreid tot zowel het dagelijks leven als in het bijzonder tot fitnesstraining. Overmatige vermoeidheid ondergaan kan in feite onaangename gevolgen hebben, zoals pijn, ongemak, verwondingen en breuken. Bovendien maakt het, paradoxaal genoeg, inspanningen nutteloos omdat het verhindert dat het lichaam ze metaboliseert en, in de ernstigste gevallen, het vermogen om fysieke activiteit op hoog niveau te blijven uitoefenen kan beperken.
Daarom is het bij het sporten maar niet alleen belangrijk om je grenzen te kennen, te luisteren naar de signalen van het lichaam en te stoppen waar nodig.
en specifieke activiteit uitgevoerd.
Wat kan het veroorzaken?
Overmatige inspanning is over het algemeen het gevolg van het uitvoeren van bepaalde activiteiten of bewegingen die te zwaar zijn voor het lichaam, die een gewricht of een spier herhaaldelijk belasten.
Het kan worden gekoppeld aan dagelijkse handelingen, zoals vele uren per dag computermuis of toetsenbord gebruiken, muziekinstrumenten bespelen, naaien of breien, maar vooral fitness. Het kan gaan om zware inspanning, te lang gedaan of met de verkeerde techniek die de spieren, botten, gewrichten en bindweefsels kan belasten en overmatige inspanningsblessures kan veroorzaken.
De meest voorkomende fouten in dit geval zijn:
- verkeerd tillen van gewichten;
- zitten of staan met een verkeerde houding;
- het innemen van verkeerde houdingen tijdens de uitvoering van de oefeningen;
- draag geen kniebeschermers als de sport die u beoefent dit vereist;
- gebruik de verkeerde apparatuur;
- plotselinge bewegingen maken.
Langdurige activiteit is schadelijk
Ook te veel dagen achter elkaar fysieke activiteit uitoefenen is een buitensporige inspanning die het lichaam niet kan weerstaan, evenals buiten sporten en zich blootstellen aan extreme temperaturen.
Als het erg warm of koud is, moet het lichaam heel hard werken om de normale temperatuur te behouden. Daardoor neemt de inspanning die normaal nodig is om een activiteit uit te voeren enorm toe.
, stressfracturen, tenniselleboog.Vermoeidheid
Een ander veel voorkomend symptoom is vermoeidheid, fysiek of mentaal, afhankelijk van de oorzaak van de overbelasting.
De tekenen van fysieke vermoeidheid kunnen zijn: "zware" ledematen, zelfs bij activiteiten met een lage intensiteit, aanhoudende pijn, slechte fysieke prestaties, langzaam herstel na een training.
Geestelijke vermoeidheid daarentegen kan duizelingwekkende hersenen, concentratieproblemen, verhoogde stress of angst, stemmingswisselingen en depressie veroorzaken.
In beide gevallen is het noodzakelijk om jezelf niet tot inspanning te dwingen, maar om te rusten en weer op krachten te komen.
Als je nooit pauzes neemt, zal je lichaam het steeds moeilijker vinden om te herstellen van trainingen. Overmatige inspanning kan ook het immuunsysteem beschadigen, waardoor je vatbaarder wordt voor bepaalde ziekten.
Moeilijk ademen
Als u niet goed kunt ademen tijdens lichamelijke activiteit, verlaag dan de intensiteit van uw training.
lichamelijk en blessures.
- Rek en warm je spieren op voordat je gaat sporten.
- Neem elke 30 minuten een pauze, vooral als u gewoonlijk meerdere uren in dezelfde houding blijft.
- Doe specifieke oefeningen om uw gewrichten gezond te houden.
- Voer de oefeningen uit en zorg ervoor dat u geen fouten maakt in houding en bewegingen.
- Til zware voorwerpen op met je benen, niet met je rug.
- Als het te intens is, verander dan je gewoonten.
- Gun uzelf ten minste één rustdag per week in uw fitnessroutine.
- Als je een beginner bent, probeer dan niet meteen intensieve trainingssessies te doen, maar verhoog de moeilijkheidsgraad en duur in de loop van de tijd.
- Rust na repetitieve of inspannende activiteiten.
Hoe u overtraining kunt voorkomen, zou een van de 8 vragen kunnen zijn die u aan uw personal trainer kunt stellen.
Leer omgaan met stress
Als u zich overweldigd voelt door stress, kan lichaamsbeweging bijzonder nuttig zijn om deze te beheersen.Zelfs een stevige wandeling van 20 minuten kan uw humeur verbeteren, u meer ontspannen laten voelen en geestelijke gezondheidsvoordelen bieden.
Naast ontspanningsoefeningen, meditatie, yoga, tai chi, ademhaling en spierontspanning.
In feite zou het je stressniveaus aanzienlijk verlagen als je slechts 10 of 15 minuten per dag vindt om het te doen.
Ten slotte is slaap ook essentieel voor het mentale, emotionele en fysieke welzijn. Het is essentieel om elke nacht minstens 7 tot 8 uur te slapen.
