Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Voorwaartse lunges uitvoeren met twist:
- Sta rechtop, houd je rug recht en je voeten licht gespreid
- Breng je rechterbeen ongeveer drie stappen naar voren en kom naar beneden; als je naar beneden komt, houd je rechterknie in lijn met je enkel en je linkerknie in lijn met je heup
- Ga naar beneden totdat je de linkerknie bijna de grond raakt en draai tegelijkertijd je romp 90 naar rechts
- Keer terug naar de startpositie, stap naar voren met je linkerbeen en draai je romp 90 graden naar links
- Herhaal en wissel het rechterbeen af met het linker.
- Houd de knie van het voorste been niet parallel aan de vloer
- Draai zowel de benen als de romp tijdens de draaifase.
