Belangrijkste aangetaste spieren
- Zitvlak
Oefening moeilijkheid
Erg makkelijk
Uitvoering van beenstoten in buikligging:
- Ga op de grond liggen in buikligging, houd je hoofd ontspannen, laat je voorhoofd op de rug van je handen of direct op de grond rusten
- Strek je benen naar achteren en doe plantairflexie
- Knijp in je billen, til je dijen van de grond en maak ze slank door afwisselend een opwaartse schaartrap te maken
- Houd tijdens het uitvoeren van de oefening uw benen recht terwijl uw tenen de grond niet raken.
- Buig je hoofd naar achteren
- Buig je rug.
