In bepaalde periodes van het jaar wordt ons lichaam blootgesteld aan een overbelasting van fysieke en psychologische stress. Op die momenten reageren we toevallig door ons te veel of verkeerd te voeden, waardoor een staat van ontsteking in ons organisme ontstaat. Het resultaat is dat de gifstoffen dringen het lichaam binnen, veroorzaken een vicieuze cirkel van fysieke en mentale vermoeidheid en genereren een gevoel van zwaarte.
We weten dat gifstoffen fysiek en psychisch kunnen zijn, en yoga is een waardevolle bondgenoot om ze allebei te bestrijden.
Tijdens de oefening komt de geest tot rust dankzij de coördinatie met de adem, waardoor giftige gedachten worden voorkomen, terwijl het lichaam wordt geholpen zichzelf te zuiveren dankzij de keuze van posities die erop gericht zijn het lichaam te helpen verlichten.
De meest effectieve asana's zijn de wendingen, echte zuiveraars die ons lichaam in staat stellen te ontgiften en zichzelf te bevrijden van ontstekingen.
Deze reeks stelt een reeks posities voor die veel werken op abdominale torsie, een gebied van ons lichaam waar gifstoffen en visceraal vet op de loer liggen, de belangrijkste oorzaak van ontstekingen in ons lichaam.
Je kunt het dagelijks oefenen, vooral in periodes waarin je lichaam bijzonder zwak voelt en niet erg reactief op prikkels.
!Ga comfortabel in kleermakerszit op de mat zitten en breng je handpalmen naar je knieën. Beweeg de borst en schouders heen en weer in de kattenhouding, waarbij de ruggengraat wordt gewelfd en aan de basis van de rug wordt gewerkt, op de inademing de schouders openen, op de uitademing rond de kolom naar achteren en de navel naar de ruggengraat duwen door de buik samen te drukken .
Herhaal deze oefening minstens vijf keer voordat je de cirkel van soefi's betreedt. Houd altijd je handen op je knieën, beschrijf cirkels met je lichaam, houd het stuitbeen en de bekkenbodem stevig op de grond, draai je borst en rug en voel de draaiing op je buik en buik.Voer vijf cirkels in één zin en vijf uit in de andere, met de handpalmen stevig verankerd op de knieën, bij de inademing gaat de borst naar voren, bij de uitademing gaat de rug naar achteren. Na het verwarmen van de rug en het zachtjes stimuleren van de buik, is ons lichaam klaar voor een beslissende draai om het te zuiveren.
op de grond voor je buig dan het linkerbeen naar de grond, begeleid het rechterbeen over het linker en breng de zool van de rechtervoet dicht bij de linkerbil, strek de ruggengraat goed en breng dan de rechter handpalm achter de rug , hef de arm naar links en breng dan de linkerelleboog of onderarm over de rechterknie, druk de linkerarm tegen de rechterknie en open de schouder, werk goed met adem. In de "inademing breng de kolom omhoog", in de uitademing verhoog je de draaiing. Uitademing keer terug naar de centrale positie en doe dan alles vanaf de andere kant.
Draai nu de positie om, de rechtervoet gaat naar de buitenkant van de linkerbil en het linkerbeen gaat voorbij de rechter, de rug is recht, de linkerarm ligt achter de rug, de rechterarm komt naar de andere toe en gaat dan naar binnen. draai, gaat voorbij de linkerknie, draait naar links en opent de schouders. Activeer de buikspieren om de draaiing te vergroten door de arm tegen de knie te drukken. Op de inademing til je de ruggengraat omhoog, op de uitademing verhoog je de draaiing. Blijf vijf ademhalingen, adem dan uit, keer terug naar de voorste positie en ga de neerwaartse hondpositie in.
, enkel of dorsum van de voet. De linkerarm gaat omhoog, het bekken is in een lijn, open de linkerschouder wijd en voel de trek naar boven, de blik is op de linkerhand naar de lucht, blijf minstens vijf keer diep ademhalen. Adem dan uit, keer terug met de romp naar boven en draai de punt van de linkervoet naar links, houd het bekken naar voren open, ga naar beneden met de linkerhand naar beneden, pak het scheenbeen, enkel of achterkant van de voet, breng de rechter arm omhoog en open de rechterschouder zo ver als je kunt, kijken naar de hand bovenaan vergemakkelijkt de draai. Blijf minstens vijf tellen in positie en adem diep in deze heilzame draai.buig dan naar voren, de linkerhand rust op de binnenkant van het rechterbeen, op de enkel, of buiten het rechterbeen Til de linkerarm omhoog en maak een diepe draai, de blik gaat naar de lucht, duw de heup rechts naar achteren lijn je heupen uit.
Breng je rechterhand naar je zij, adem in, keer terug en wissel van kant. Zet met je linkervoet een lange stap naar voren, breng je linkerhand naar je zij, til je rechterarm op en reik naar voren, alsof je iets ver weg wilt pakken. Breng dan je hand naar het scheenbeen, in je linkerbeen of uit het linkerbeen Open de linkerschouder omhoog, draai een diepe draai, kijk omhoog, adem in en adem uit en duw de linkerheup goed naar achteren, houd de heupen in één lijn Blijf vijf ademhalingen en til jezelf dan terug naar het midden positie.
van de knie, het linkerbeen is gestrekt en actief, en de hiel drukt goed naar beneden. De armen zijn recht naar de lucht en dan valt de linkerarm naar voren en de rechter naar achteren, de blik blijft naar voren of naar achteren om je te helpen de draaiing te vergroten. Blijf vijf ademhalingen en kom dan terug naar voren met biddende handen voor je borst om Parivritta Parsvakonasana binnen te gaan. Plaats je linkerknie op de grond, adem in, draai, blijf met je handen op je hart en kijk naar boven, of ga de meer geavanceerde variant in met je linkerhandpalm op de grond en je rechterarm omhoog naar de "lange". Of sluit de positie volledig met de rechterarm naar achteren gebogen en de linkerhand naar de rechterpols grijpend. Kies de variant die bij je past en adem!
Ga nu terug naar het midden en herhaal alles aan de andere kant!
Stap naar voren met je linkerbeen, hef je rechterarmen en hiel op, buig je linkerknie tot negentig graden, laat je bekken zakken tot kniehoogte, je rechterbeen is recht en actief, en je hiel duwt goed naar beneden. De armen zijn in de lucht en dan zakt de rechterarm naar voren en de linker naar achteren, de blik blijft naar voren of naar achteren om je te helpen de draaiing te vergroten. Houd vijf ademhalingen vast en kom dan terug naar voren met biddende handen voor de borst om binnen te komen. in Parivritta Parsvakonasana Plaats je rechterknie op de grond, inademen ga draaien, blijf met je handen op je hart en kijk naar boven, of ga de meer geavanceerde variant in met je rechter handpalm op de grond en je linkerarm omhoog. Of sluit de positie volledig met de linkerarm naar achteren gebogen en de rechterhand naar de linkerpols grijpend Kies de juiste variant voor jou en blijf minimaal vijf res piri!
