Lat machine pull-ups met liggende ruggrip

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De Lat-machine pull-ups-oefening met buikgreep op de rug is ook bekend als Lat-machine Back pull-downs, Lat-machine achterste pull-downs, Back pull-downs, Rear Pull-downs

Type oefening

Lat-machine pull-ups met buikgreep op de rug is een multiarticulaire / accessoire-oefening

varianten

• Pull-ups met liggende ruggrip

Lat-machine pull-ups met liggende ruggreep: Uitvoering

In de startpositie zit de atleet op de lat-machine met zijn benen vergrendeld, de rug in zijn krachtpositie is perfect verticaal een paar centimeter voor de katrol van de machine. De handen houden de stang vast met een liggende greep, dan met de met de rug naar de atleet gericht, worden ze op een grotere afstand geplaatst dan de schouders die in het lengtevlak worden ontvoerd. De ellebogen zijn gestrekt. De schouderbladen, naar boven gedraaid, kunnen omhoog of omlaag worden gebracht, in het laatste geval is er geen actie 5. De uitvoering bestaat uit het naar beneden trekken van de stang op het zuivere verticale vlak, eerst het indrukken van de schouderbladen (als de uitgangspositie was met de schouderbladen omhoog), waarbij de beweging soepel blijft, de schouders in het zuivere lengtevlak worden gebracht, terwijl de schouderbladen naar beneden draaien en in adductie worden gebracht en de ellebogen buigen. De beweging eindigt wanneer de balk de bovenrug achter de Deze variant is gericht op de ontwikkeling van de onderste bundels van de grote ruggengraat die de "V"-vorm van de borstkas het meest beïnvloeden, terwijl in de flexie van de elleboog de belasting meer op de brachioradialis en brachialis van de pectoralis major ligt. is kleiner dan de variant met een naar voren gebogen grip aan de voorkant.

Spieren die betrokken zijn bij de oefening Lat-machine pull-ups met buikgreep op de rug

Groep 0

• Grote dorsale
• Grote ronde
• Grote borstvinnen
• Coracobrachialis
• Lange kop van de brachiale triceps

Actie
Schouderadductie

Groep 1

• brachioradialis
• brachialis
• Brachiale biceps

Actie
Elleboogflexie

Groep 2

• Tussenliggers van de trapezius
• Lagere bundels van de trapezius
• ruitvormig

Actie
Scapulaire adductie

Groep 3

• Schouderblad lift

Actie
Lagere scapulierrotatie

Groep 4

• Kleine borstplaat

Actie
Scapulier depressie (optioneel)

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip en romp

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk