Wanneer beginnen met de training voor het passen van het kostuum?

voor de zomer...>>; dit is het "drama" van de kostuumrepetitie.

Shutterstock

Dergelijke verzoeken veroorzaken bij elke technicus in de sector zoveel ongemak dat ze kunnen worden omschreven als de nachtmerrie van elke personal trainer bij uitstek.

Serieus, de golf van inschrijvingen in fitnesscentra in het voorjaar door gebruikers die in de winter niet aan hun conditie hebben gedacht, is echt opmerkelijk.

algemeen.

In de praktijk brengen dergelijke gewoonten, naast een toename van het lichaamsgewicht (gedragen door de vetmassa), ook een tekort in termen van totale efficiëntie met zich mee - het kost bijvoorbeeld veel moeite om zelfs een korte wandeling of zelfs bij het beklimmen van een paar treden.

, maar de progressieve toename van het risico op cardiovasculaire problemen (hartvermoeidheid en slechte bloedcirculatie of hypertensie), osteo-articulair (kraakbeenproblemen, van het arthritische type, groter risico op artrose), metabole (lipemie, bloedsuiker, urinezuur, enz. ) en spieren (hypotoniciteit, sarcopenie, onbalans tussen lichaamsmassa's) enz.

Rugpijn, nekpijn, houdingsproblemen, metabole pathologieën en cerebrale ischemie, treffen in feite veel mensen.

Degenen die echter het meeste risico lopen vanuit musculoskeletaal oogpunt, zijn werknemers, die het grootste deel van hun tijd zittend (werknemers, chauffeurs, enz.) of staand (kassier, winkelbedienden, barmannen, enz.) of in verkeerde posities doorbrengen.

Maar wat c "komt dit binnen met de spookkostuum fitting? C" gaat in orde ...

o bovengenoemde neofieten, bij de eerste ervaring in de sportschool "moeten" ze noodzakelijkerwijs beginnen met een basistrainingsniveau, of initiële conditionering, gekenmerkt door een vrij mild pad, met een lichte impact, gericht op "het leren van de juiste bewegingen en houdingen .

Deze eerste benadering is zeker niet performant en laat op korte termijn geen massale ingreep op de esthetiek toe.

, dankzij het opbouwen van vetvrije massa;

Hogere trainingsbelastingen bereiken:

• met een hoger EPOC-potentieel (verhoging van het basaal metabolisme en het calorieverbruik na de training, wat ook de consumptie van vetzuren bevordert);
• met een verbetering van het metabolische beheer van energie-macronutriënten die met het dieet worden ingenomen;

Positieve stimulatie van het endocriene systeem: een langdurig trainingsprogramma bevordert de afgifte van catecholamines (adrenaline en noradrenaline), noodzakelijk voor efficiëntie bij training en gewichtsverlies, en van anabole hormonen op de spier (testosteron, somatotropine en IGF1);

Verbetering van de cardio-circulatoire en respiratoire systemen: een goed georganiseerde macrocyclus bevordert - dankzij de scheiding tussen aerobe en anaerobe activiteiten, bij hoge en gemiddelde intensiteit - een verbetering van de bronchiale fitheid, een verlaging van de hartslag in rust - door verhoging van de efficiëntie van het hart - en een effectievere perifere vascularisatie, met als gevolg een grotere bloed- en zuurstoftoevoer naar alle delen van het lichaam.

Uit wat is gerapporteerd kan worden afgeleid dat het opstellen van een correct en uitgebalanceerd jaarlijks opleidingsplan het mogelijk maakt om in de loop van de tijd veel meer en meer duurzame resultaten te behalen.

.

Te veel vetmassa en te weinig spieren verslechteren over het algemeen de gezondheidstoestand zelf - als gevolg van inflammatoire, endocriene factoren, enz.

Om af te vallen moet je eten… eerst! Dit betekent dat de calorieverlaging, hoe noodzakelijk ook om het vetweefsel aan te tasten, niet te lang mag duren. De limiet is ongeveer drie maanden voor een lage calorie bij 70% van de energie waarmee je op gewicht kunt blijven.Als de cut hoger is (bijvoorbeeld 50%), is het beter om de cyclus te verkorten tot 4-6 weken - maar dit zijn uitdagende methoden en worden meestal door agonisten gebruikt.

Toevlucht nemen tot drastische en nutteloze last-minute diëten zorgt voor gewichtsverlies, maar ook voor vetvrije massa en water, met het reële risico aan het einde van het seizoen van het zogenaamde jojo-effect, het herwinnen en het oude ik ook een hoger percentage vetmassa wegen dan bij aanvang van het werk.

Laten we niet vergeten dat training een stimulus is die stress veroorzaakt voor het organisme, dat op zijn beurt de zogenaamde supercompensatieperiode nodig heeft om te herstellen en zich voor te bereiden op het ontvangen van andere significant intensere stimuli, waardoor een geleidelijke verbetering en een positieve aanpassing aan het type ontstaat werk nodig. Te veel calorieën verminderen zou de supercompensatie in gevaar brengen en de voortgang beperken, op korte en lange termijn.

Het is duidelijk dat het beter zou zijn om het gewichtsverlies met een jaar uit te stellen - als we het hebben over 5 kg daadwerkelijk vet - na cycli van spierversterking van 20 weken tot snijcycli van slechts 5 weken.

Misschien ziet dit systeem de wijzer van de vooraf bepaalde kilogrammen niet naar beneden gaan, maar alleen omdat de spiermassa is gegroeid - afhankelijk van het doel: ronder en langer zitten, taps toelopende dijen, massieve borst en armen, brede ruggen en schouders enz. Als in plaats daarvan het numerieke doel is bereikt, gefeliciteerd, je bent veel meer vet kwijt dan je jezelf had gesteld!