8 strategieën om het geheugen te verbeteren

Wanneer je je gestrest, vastgelopen of "in gedachten verzonken" voelt, is het belangrijk om een ​​kleine reset uit te voeren. Dat wil zeggen, het is noodzakelijk om de gedachten te ordenen die in het werkgeheugen zijn vastgelegd, en die te elimineren die niet langer nodig zijn, om een ​​frisser en efficiënter brein te hebben. Om terug te keren naar goede prestaties op het gebied van concentratie, aandacht, helderheid en geheugen, is het nuttig om deze strategieën te volgen.

. En als je nooit verwijdert wat je niet meer nodig hebt, raakt het geheugen op den duur op. Hetzelfde gebeurt in de hersenen: door informatie op informatie in de geest te blijven plaatsen, komen we op een verzadigingspunt. Het is daarom noodzakelijk om de machine te reinigen en opnieuw op te starten. Dit lijkt een beetje op wat er op het bureau gebeurt: als het vol staat met fragmenten van projecten, memo's en belangrijke documenten, wordt het moeilijk om specifieke informatie te vinden. De beste oplossing is om te settelen. Zelfs wanneer onnodige of verontrustende gedachten zich ophopen in de hersenen, vervalt men in chaos, niet in staat om de echt belangrijke informatie te vinden, verborgen tussen ongewenste mentale gegevens. Om je niet mistig en overweldigd te voelen en om het geheugen te versterken, kan men zijn toevlucht nemen tot ad-hocstrategieën.

het kan veel voordelen hebben. Om te beginnen kan het je helpen aanwezig te blijven en je te concentreren op wat er om je heen gebeurt. Aanwezig zijn betekent volledige aandacht kunnen besteden aan de echt belangrijke dingen en niet het risico lopen te worden afgeleid door onbeduidende details. Door bewust te leren je aandacht op één activiteit tegelijk te richten, zoals mindfulness leert, kun je de minder urgente gedachten overschaduwen. Dit helpt om het geheugen te optimaliseren en ervaringen aangenamer en minder gehaast te maken. Meditatie, in het bijzonder, kan helpen het bewustzijn te versterken en stress te verlichten door u te leren zitten met afleidende gedachten, ze te herkennen en uiteindelijk los te laten.Maar er zijn ook andere eenvoudige oefeningen die nuttig zijn, zoals:

• focus op de sensaties. De vijf zintuigen gebruiken om volledig af te stemmen op de ervaringen van het dagelijks leven, hoe triviaal ze ook lijken, zoals het warme water van de douche op het lichaam voelen of de hete zon op de huid;
• focus op je ademhaling. Als je je overweldigd begint te voelen, kan het opzettelijk vertragen van je ademhaling je helpen om jezelf te aarden en terug te keren naar het heden. Adem langzaam in, houd je adem een ​​paar seconden vast en adem dan weer uit. Herhaal 10 keer;
• wees nieuwsgierig: je geest volledig openen voor wat je van een bepaalde situatie kunt leren, kan je helpen gefocust te blijven;
• leer je gedachten terug te brengen naar datgene waar je je op wilt focussen. Het kan enige tijd duren om deze vaardigheid te verwerven, maar uiteindelijk zal de geest eraan wennen aanwezig te blijven.

. Om het geheugen op te ruimen en "op te ruimen" is het handig om een ​​dagboek bij te houden: volgens studies helpt het op schrift stellen van gedachten opdringerige gedachten te verminderen en mentale "stoornis" te verbeteren. Als gevolg hiervan kunnen het werkgeheugen en andere cognitieve functies soepeler functioneren en mogelijk stress verlichten. Na een gratis schrijfsessie kan het zelfs zo zijn dat u niet volledig op de hoogte bent van enkele van de gesignaleerde zorgen. Om effectief te kunnen schrijven, is het belangrijk om er elke dag minstens 15 minuten aan te besteden. Tip: Probeer 's avonds te schrijven als onderdeel van je bedtijdritueel. Freewheelen en af ​​en toe herlezen.

, concentratie en geheugen, motiveren tot leren en bevorderen neuroplasticiteit, dwz het vermogen van de hersenen om zich aan te passen.Degenen die regelmatig naar muziek luisteren, hebben misschien al opgemerkt dat deze oefening de aandacht en productiviteit op het werk bevordert.

het kan regenereren wanneer u zich fysiek moe voelt. Wat echter niet iedereen weet, is dat voldoende slaap je ook kan helpen beschermen tegen mentale vermoeidheid en emotionele stress.Onvoldoende of slechte slaap kan interfereren met het vermogen om problemen op te lossen en beslissingen te nemen, met geheugen en met emotieregulatie. kan ook leiden tot mentale overweldiging, waardoor het moeilijker wordt om los te komen van verwarde gedachten en je te concentreren op wat er moet gebeuren.Om dingen te verbeteren, probeer elke nacht 7 tot 9 uur slaap te krijgen, of genoeg uur om je uitgerust te voelen.

het helpt ook om ideeën te bevorderen die vrijer stromen en het geheugen te versterken. 20 tot 30 minuten trainen kan de besluitvorming en reactietijd vlak voor een "cognitieve activiteit" helpen verbeteren, maar wandelen biedt ook voordelen op de lange termijn. Voor een betere algehele gezondheid van de hersenen en om stress te verminderen, kunt u proberen een stevige wandeling of een andere oefening toe te voegen aan uw normale routine.

open.

Zie andere artikelen tag hersenen - Centraal zenuwstelsel

onomkeerbare coma Zie andere artikelen tag Coma - Dood - hersenen