Zeer hoge pieken van stress zijn echter zeer schadelijk en kunnen interfereren met het vermogen om met elkaar om te gaan en hun werk beter te doen.
Een manier om te proberen ze op afstand te houden, is door je op je ademhaling te concentreren en specifieke oefeningen te doen die helpen om alle negatieve emoties die zich gedurende de dag voordoen te beheersen en te overwinnen.
Ook helpen om hem onder controle te houden, is het handhaven van een goede slaapkwaliteit, die kan worden verhoogd door naakt te slapen.
), die een complete reeks ademhalings- en meditatieoefeningen omvat, verdeeld over meerdere dagen en ontworpen om kalmte en veerkracht teweeg te brengen.
Deze discipline heeft zijn wortels in de oosterse cultuur, vooral in de methodologie die is bedacht door de spirituele leider Sri Sri Ravi Shankar.
In de praktijk is het gebaseerd op een reeks nauwkeurige houdingen en ademhalingstechnieken die gericht zijn op het verlichten van stress en het tegengaan van stemmingsstoornissen, waardoor het sympathische en parasympathische zenuwstelsel opnieuw in evenwicht wordt gebracht.
.De doeltreffendheid ervan zou zo duidelijk zijn dat het ook werd gebruikt bij veteranen uit Irak en Afghanistan die elke dag worstelden met ernstige trauma's als gevolg van de ervaring die ze tijdens de vuurgevechten hadden meegemaakt.Ook zij zouden, door het te oefenen, hun angstniveaus hebben genormaliseerd en zelfs na een jaar ze zouden zich mentaal beter blijven voelen.
Ademen kan ook nuttig zijn voor de behandeling van stress die verband houdt met klimaatverandering, die verschillende negatieve effecten heeft op de gezondheid, niet alleen op het milieu.
Lachyoga is ook erg nuttig om stress te verlichten en psychisch welzijn te stimuleren.
Wat maakt deze ademhaling zo effectief?
Verschillende emoties worden geassocieerd met verschillende vormen van ademen, dus het veranderen van de manier waarop je ademt, kan veranderen hoe je je voelt. Dit is in wezen de sleutel tot het succes van de SKY-techniek.
Wanneer vreugde wordt ervaren, is de ademhaling regelmatig, diep en langzaam, terwijl deze tijdens een angstige of boze toestand onregelmatig, kort, snel en oppervlakkig wordt. Het ademhalingsritme kunnen veranderen, ontspant daarom, vertraagt de hartslag en stimuleert de nervus vagus, activeert het parasympathische zenuwstelsel, helpt om te kalmeren en beter te voelen.
Het is erg ingewikkeld om uit sterke emoties zoals stress, angst of woede te komen. Bedenk eens hoe ondoeltreffend het is wanneer de ene persoon tegen de ander zegt te kalmeren tijdens een moment van extreme stress.
Dit gebeurt omdat wanneer je sterke momenten van angst ervaart, de prefrontale cortex, dat is het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor rationeel denken, wordt aangetast.Tot het weer normaal wordt, is het moeilijk om helder te denken en productief te zijn op het werk, maar met ademhalen technieken kunt u enige beheersing van de geest krijgen.
.De basiselementen van deze techniek zijn drie: yogahoudingen (asana's), essentieel voor het verlichten van gewrichts- en spierspanning; ontspanningstechnieken en ademhalingstechnieken.
Deze laatste, de fundamentele factoren voor het succes van de beoefening, zijn afgeleid van pranayama, de yoga van de adem, en bestaan uit oefeningen die precies gericht zijn op de ritmische beheersing van de ademhalingshandeling.
De belangrijkste oefeningen
Er zijn vier fundamentele oefeningen, elk met een ander doel. Indien uitgevoerd volgens vooraf vastgestelde frequenties, beloven ze na een paar weken de eerste resultaten.
De eerste heet Ujjiai Pranayama en bestaat uit een drietraps ademhaling, abdominaal, thoracaal, claviculair, die de stofwisseling vertraagt en een kalmerend effect heeft door de stimulatie van het parasympathische systeem en het opnieuw in evenwicht brengen van de sympathische-vagale balans.
De Kapalabati volgen, die de twee hersenhelften in evenwicht houdt en de bètagolven van de hersenen stimuleert, of de elektromagnetische golven die de psyche gebruikt om de stimuli die van de buitenwereld komen te evalueren. Het resultaat is een aanzienlijk kalmerend effect.
De derde stap heet Bastrika en stimuleert het sympathische systeem door eerst een enorme energie toe te dienen, onmiddellijk gevolgd door een diepe ontspanning.
De laatste passage daarentegen heet Sudarshan Kriya en omvat de afwisseling van verschillende natuurlijke ritmes van inademing en uitademing die alleen met de neus worden gedaan, wat leidt tot een spontane meditatieve staat en uiteindelijke ontspanning.
Om een idee te krijgen hoe ademen het lichaam en de gevoelde stress kan beïnvloeden, volstaat het om de relatie tussen inademing en uitademing te veranderen. Als je inademt versnelt je hartslag, terwijl je uitademt vertraagt. Adem in voor een telling van vier en adem uit voor een telling van acht voor een paar minuten kan het zenuwstelsel beginnen te ontspannen. Bovendien, wanneer de staat van agitatie stijgt, kan het verlengen van de uitademingen een goede manier zijn om het weer op een normaal niveau te brengen.
Ook met loopbandtraining kunnen goede ademhalingsresultaten worden behaald.
Er zijn ook ademhalingsoefeningen voor buikkrampen.
