en meditatieve, zoals die typisch zijn voor yoga en tai chi, leiden tot een verbetering van de kwaliteit van de slaap, wat zich op zijn beurt vertaalt in een verbetering van de kwaliteit van leven. Maar waarom heeft stretchen deze gunstige effecten op de slaap? Waarschijnlijk om verschillende redenen. Ten eerste helpt het om de aandacht te richten op de ademhaling en het lichaam in plaats van op de stressoren van de dag. Dit verhoogde lichaamsbewustzijn helpt bij het ontwikkelen van een meer algemeen bewustzijn, dat is erkend als een van de factoren die een betere slaap bevorderen. Ten tweede biedt stretchen potentiële fysieke voordelen, waardoor spierspanning wordt verlicht en krampen worden voorkomen die de slaap kunnen verstoren.
Rekken kan ook helpen bij het verbeteren van de stijfheid in de knieën en moet onmiddellijk na de training worden gedaan, maar er zijn nog andere acties die u kunt ondernemen na het sporten.
Er zijn verschillende soorten stretching, waaronder actief stretchen.
, kan een goede training voor het slapengaan het tegenovergestelde effect hebben.Hier zijn vijf rekoefeningen om toe te voegen aan je nachtelijke routine voor een rustigere nacht. werkt op de romboïden en trapeziusspieren van de bovenrug. Helpt bij het verlichten van pijn of pijn in de schouderbladen.
Executie
In een rechtopstaande positie. Adem in en open je armen. Adem uit, kruis je armen en omhels elkaar. Adem diep in terwijl je je handen op je schouderbladen drukt om te proberen je schouders naar voren te brengen. Houd deze positie 30 seconden vast. Om los te laten, adem in en open je armen naar achteren, adem uit en herhaal met de linkerarm omhoog.
bij het uitvoeren van deze bewerkingen.
Executie
Ga in een comfortabele stoel zitten. Breng uw rechterhand naar de bovenkant van uw hoofd of linkeroor Breng uw rechteroor voorzichtig naar uw rechterschouder en houd deze positie vijf ademhalingen vast. Herhaal aan de andere kant.
Draai je dan om en kijk over je rechterschouder, met de rest van je lichaam naar voren gericht. Houd deze positie vijf ademhalingen vast. Herhaal aan de andere kant.
Laat je kin naar je borst zakken en houd hem daar vijf ademhalingen vast.
Keer terug naar een neutrale positie en laat het hoofd vijf ademhalingen zachtjes achterover vallen.
en schouders, het verlichten van pijn en ongemak.
Executie
Kniel voor een stoel, bank of salontafel, als je een deken of kussen onder je knieën wilt leggen, voor extra comfort. Controleer of de knieën recht onder de heupen zitten. Strek je ruggengraat terwijl je je heupen draait om naar voren te leunen en je onderarmen op het oppervlak te laten rusten. Houd gedurende 30 seconden vast. Herhaal één tot drie keer.
knielend, maar meer ontspannen. Het is perfect om je af te stemmen op je ademhaling, je lichaam te ontspannen en stress te verminderen.Het helpt ook om pijn en spanning in de rug, schouders en nek te verlichten.
Executie
Ga op je knieën zitten, op je hielen. Rits je heupen dicht om naar voren te leunen en je voorhoofd op de grond te laten rusten. Strek je armen voor je uit om je nek te ondersteunen of breng je armen dichter bij je lichaam. Een kussen of kussen kan onder de dijen of het voorhoofd worden gebruikt voor extra ondersteuning. Adem diep in terwijl u de positie vasthoudt en richt uw aandacht op elk gebied van ongemak of spanning in uw rug. Houd deze positie maximaal 5 minuten vast. U kunt deze positie ook tussen de rekoefeningen ingaan om rust te geven aan het lichaam.
recht onder de rechterknie en het linkerbeen naar achteren gestrekt, de knie op de grond houdend Breng je handen naar de grond onder je schouders, knieën of naar het plafond Adem diep, concentreer je op het strekken van de wervelkolom en het openen Voel de lijn van energie strekt zich uit door de bovenkant van het hoofd Houd deze positie vijf ademhalingen vast. Herhaal aan de andere kant.
Rekoefeningen voor de armen zijn ook nuttig.
Voetoefeningen en de Crab Walk zijn ook nuttig.
Oefeningen voor strakke heupbuigers zijn ook uitstekend.
