Belang van water bij sport

Bewerkt door dokter Izzo Lorenzo

Tijdens intensieve lichamelijke activiteit en regelmatige sportbeoefening kan de hoeveelheid water die verloren gaat aanzienlijke waarden bereiken en zowel het sportresultaat als de gezondheidstoestand van de atleet in gevaar brengen.

De sportbeoefening wordt in feite vooral gekenmerkt door een min of meer significante toename van de productie van energie door de spiercellen die betrokken zijn bij het technische gebaar van de specifieke sportdiscipline.
Bijgevolg, en hand in hand met de toename van het gebruik van ATP, is er een toename van de hoeveelheid geproduceerde warmte, die op zijn beurt verantwoordelijk is voor de stijging van de lichaamstemperatuur die typisch is voor sport, evenals voor elke andere activiteit. dat vergt wat spierkracht. De stijging van de interne lichaamstemperatuur die optreedt tijdens sportactiviteiten vormt een potentiële risicofactor voor de gezondheid van atleten, evenals een ongunstig element voor atletische prestaties.
Daarom moet het menselijk organisme, wanneer het wordt onderworpen aan fysieke inspanning, vooral als het wordt uitgevoerd in omstandigheden met een hoge omgevingstemperatuur en vochtigheid, maar ook in het geval van koude temperaturen, noodzakelijkerwijs die mechanismen activeren (thermoregulatie) die in staat zijn om een ​​adequate vermindering van de lichaamstemperatuur (warmteafvoer) en omgekeerd Het meest effectieve mechanisme in deze zin is zeker de verdamping van zweet, dat tijdens spierarbeid efficiënter wordt geproduceerd om de integriteit van het organisme te vrijwaren en om maximale atletische prestaties te garanderen. In feite gaat elke gram of milliliter water die verdampt gepaard met de dispersie van 0,58 Kcal; in dit opzicht is het echter goed om te onthouden dat zweten geen energieverbruik veroorzaakt (je valt niet af) en dat alleen het daadwerkelijk verdampte water zorgt voor een verlaging van de lichaamstemperatuur.Omgekeerd, wat er in de verwijderde kleding achterblijft, hetzij druppelt, hetzij mechanisch van het huidoppervlak wordt verwijderd, bijvoorbeeld met handdoeken, heeft het geen gunstige effecten op de thermische dispersie, maar veroorzaakt het integendeel een verder verlies van water dat de toestand van uitdroging van het organisme kan verergeren.
Bij atleten die zich bezighouden met trainingen en/of wedstrijden van aanzienlijke intensiteit en duur, kunnen gewichtsvariaties tot 5-6 kg optreden, vertegenwoordigd door een zeer groot deel van het water dat verloren gaat door zweten.
Zweet is een biologische vloeistof die voornamelijk uit water bestaat, met minimale hoeveelheden minerale zouten, zoals chloor, magnesium, kalium en ook ijzer en calcium.

Een gebrek aan water wordt slecht verdragen door het lichaam, het atletische prestatievermogen wordt gereduceerd tot de mate van uitdroging van ons lichaam: een verlies van 2% van het volume van ATC (totaal lichaamswater) verandert de thermoregulatie en heeft een negatief effect op de efficiëntie en op de fysieke vermogens van de proefpersoon, terwijl een verlies van 5% het risico op krampen met zich meebrengt en een vermindering van de sportprestaties met 30% kan bepalen.Groter waterverlies brengt de homeostase van het organisme in gevaar en is bijzonder gevaarlijk tot zelfs leven -bedreigend (hyperthermie en hitteberoerte).
Het is daarom duidelijk dat de belangrijkste integratie die atleten nodig hebben water is, dit geldt zowel voor topsporters als voor degenen met een lager technisch niveau.