gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients benadrukte deze correlatie tussen fysieke activiteit en voeding. De studie keek naar de effecten van sport op hoe En wat eten we. De bevindingen kunnen helpen om een duidelijkere routekaart te geven voor mensen die op zoek zijn naar een gezondere levensstijl. Onderzoekers van de Technische Universiteit van München (TUM) en de Universiteit van Nebraska ondervroegen 41 gezonde volwassenen - 23 vrouwen en 18 mannen - van 19 tot 29 jaar. De deelnemers hadden een gemiddelde body mass index (BMI) van 23,7, wat dus wijst op een toestand van overgewicht.
Ze werden willekeurig toegewezen aan een trainingssessie van 45 minuten of een rustperiode van 45 minuten bij hun eerste bezoek. Tijdens elk bezoek werden vóór fysieke activiteit elektronische vragenlijsten verstrekt om te begrijpen hoe hongerig of vol ze waren, hoeveel voedsel ze zouden willen eten tussen de soorten voedsel die ze konden kiezen.De keuzes hadden betrekking op het voedsel dat onmiddellijk en daarna moest worden gegeten. vier uur na de training. Nadat deze vragenlijst was beantwoord, voltooiden de deelnemers hun training van 45 minuten op een fietsergometer. Onmiddellijk nadat ze klaar waren, moesten ze de vragenlijst een tweede keer invullen en daarna nog een keer na een pauze van 30 minuten.
De onderzoekers ontdekten dat lichaamsbeweging een grotere toename van de voedingskeuzes van de deelnemers opleverde, zowel direct na de training als 30 minuten later. Ze ontdekten ook dat lichaamsbeweging leidde tot een toename van het verlangen naar onmiddellijke voedselconsumptie, onmiddellijk na het beëindigen van de training en 30 minuten later.
Onderzoekers hebben gedefinieerd wat 'door inspanning veroorzaakte anorexia' wordt genoemd, of een vermindering van het honger- of eetlustgevoel van een persoon tijdens en onmiddellijk na het sporten. Dit fenomeen wordt veroorzaakt door anorexigene hormonen en reacties in eetlustopwekkende hormonen na inspanning. Het feit dat de stijgingen onmiddellijk na de inspanning minder consistent waren dan in de 30 minuten na de inspanning, ondersteunt de aanvankelijke hypothese.
Waarom eet je meer na de training?
Het feit dat iemand na de training te veel eet of grotere hoeveelheden voedsel eet, kan zowel psychologische als fysiologische redenen hebben. Op psychologisch niveau roept het het gevoel op een "beloning" te zoeken voor het voltooien van een training, terwijl het op fysiologisch niveau reageert op metabole en endocriene signalen in het lichaam die de voedselinname stimuleren om het verhoogde energieverbruik van lichaamsbeweging te compenseren.
en of constante fysieke activiteit voldoende is voor ieders welzijn, zijn alleen maar verergerd tijdens de Covid-19-pandemie. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat tijdens de huidige gezondheidscrisis stress, gebrek aan activiteit en ongezonde veranderingen in eetgewoonten de belangrijkste factoren waren in de verandering in gewicht. Gewichtsverlies is geen "wiskundige vergelijking van calorieën erin en calorieën eruit, maar meer een combinatie van chemische factoren, sport, werkstress, hormonale onevenwichtigheden, een sedentaire levensstijl en slechte eetgewoonten.met wortelen en broccoli, biologische Griekse yoghurt met bijvoorbeeld bessen en amandelen). Door elke dag op hetzelfde tijdstip te eten, kan het lichaam "weten" wanneer het voedsel arriveert en kan een soort domino-effect hebben, wat de eetlust, de spijsvertering en de snelheid waarmee het lichaam vet, suikers en cholesterol verwerkt, bevordert Haal de meeste van uw calorieën binnen bij het ontbijt, zodat uw lichaam die calorieën overdag en voor uw trainingssessie kan gebruiken.
Over het algemeen is het hebben van een gedefinieerd voedingsprogramma essentieel. Plan maaltijden en trainingen, beginnend bij het winkelen in de supermarkt. Dit varieert afhankelijk van de voedingsbehoeften van elke individuele persoon en het type oefening dat ze zojuist hebben voltooid. Een zware sessie in de sportschool of een lange fietstocht kan voor en na je training een heel andere "brandstof" vereisen.
