Voeding en training

(te vermijden fouten)

... over dit laatste onderwerp, heb je ooit zinnen gehoord in de sportschool (vaak voor het gebruik van heren) zoals: "Eindelijk, na zoveel opofferingen ben ik X Kg kwijt, maar nu ben ik duidelijk een beetje slapper, van morgen ga ik iets doen om steviger te worden! ".
Op dit punt heeft de "verwoesting" plaatsgevonden !!

De laatste keer dat we met deze woorden uit elkaar zijn gegaan, laten we opnieuw beginnen en begrijpen wat er is veranderd in onze hypothetische fitness-bezoeker.
Waarschijnlijk heeft onze vriend slopende aerobicstrainingen ondergaan en heeft ze ijverig alle mogelijke cursussen gevolgd, misschien dagelijks en misschien zelfs toen haar lichaam haar wanhopig vroeg om op de bank te blijven!
We praten er niet over, het doel is duidelijk en duidelijk: de naald van de balans verslaan.
Maar wat kan onze zweetfundamentalist op het ritme van muziek nog meer doen om een verpletterende overwinning op haar aartsvijand te behalen?Het meest verlichte ding, het beroemde "Auschwitz"-dieet (bekend nazi-vernietigingskamp) op basis van Yoghurt met 0,000000001% vet, selderij, wortelen en babyvoeding met storende kleuren.
Maar wil je na maanden van afschuwelijk voedselgebrek en dwangarbeid toch voldoening schenken? Hoera, de vijand is verslagen weegt minder... MAAR HET IS VET.

Het lijkt misschien een paradox, maar het is echt zo.

De vermoeiende training, zonder het lichaam de juiste hersteltijden en voedselbeperkingen te geven, stuurde het energiemetabolisme van onze vriend in "bescherming". Dat wil zeggen, het begon de spieren te vernietigen om energie te verkrijgen (gluconeogenese), waardoor de kostbare vetreserves werden behouden die essentieel zijn om deze periode van hongersnood het hoofd te bieden. En dit is geen grap, in het derde millennium zijn we nog steeds geprogrammeerd zoals in de tijd dat we in de savanne leefden: om brandstof te besparen en koste wat kost te overleven. Als we eraan toevoegen dat het waarschijnlijk de veel gedemoniseerde koolhydraten bijna heeft geëlimineerd, wordt dit proces nog meer benadrukt. Het is bekend dat vetten verbranden in de vlam van suikers.
Het is nu duidelijk dat het gewichtsverlies werd gedragen door de magere massa, het edelste deel van ons lichaam en niet het vet, dus procentueel gezien was de verhouding bevooroordeeld ten gunste van vet. lijkt minder paradoxaal.

Wat te doen dan?
Een paar simpele dingen. Ten eerste, ontdoe je van de mediabombardementen op "grassology", die het fortuin hebben gemaakt van veel bedrijven die wonderbaarlijke remedies van alle soorten produceren. Meteen daarna richten we ons op vetvrije massa en vooral op onze spieren en hoe we deze op de juiste manier kunnen trainen en voeden. De rest komt vanzelf.
Deze uitspraak komt voort uit een triviaal principe: vetvrije massa verbruikt zelfs in rust, gas nooit.
Hoe zet u deze mission statement om in feiten?

Analyse van de lichaamssamenstelling. Plicometrie of beter nog bio-impedantiemeting, zoals anderzijds mijn collega F. Pugliese al aangaf.
Reconstructie van het basaal metabolisme en voedingsprogramma op basis van onze levensstijl en het soort training dat we gaan ondernemen.
Een trainingsprogramma dat in principe (afhankelijk van de individuele behoeften) zowel isotone werksessies (gewichten!) als cardiosessies en hersteltijden omvat.

Nog een laatste verduidelijking, de spieren van de meisjes zijn dezelfde als die van de jongens, ze hebben altijd hetzelfde gedaan: ze worden korter en langer. Ergo, in de gewichtsruimte zijn er geen aparte kaarten per geslacht, maar alleen per doelstellingen!
Goed gedaan!