Belangrijkste aangetaste spieren
- Zitvlak
- Poten
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
Uitvoering van de Zwitserse balschaar (of fitball):
- Ga in rugligging liggen en breng je benen loodrecht op de grond
- Plaats de fitball tussen je benen en breng je armen recht langs je lichaam voor ondersteuning
- Houd je rug en hoofd op de grond en rol de fitball tussen je benen totdat de ene voet voor de andere staat
- Houd je voeten in de hamer, knijp de fitball een paar seconden tussen je benen en keer de beweging om.
- Beweeg het bekken.
