Door Dr. Marco Martone
Naast kracht en uithoudingsvermogen is ook de ontwikkeling van een goede flexibiliteit, oftewel gewrichtsmobiliteit, een essentieel onderdeel van motorische prestaties.In de bodybuilding, maar ook in alle krachtsporten, heeft de ontwikkeling van flexibiliteit de laatste jaren een steeds grotere plaats veroverd in de jaarlijkse programmering, daarom is het een echte must geworden in de atletiektraining, om nog maar te zwijgen van de voordelen die op het wedstrijdpodium worden behaald in termen van meer elegantie in het voorstellen van de klassieke poses zonder een ongemakkelijk uiterlijk te tonen; inderdaad, wanneer je naar een wedstrijd kijkt, zou je gemakkelijk beseffen wie aan het stretchen is en wie niet.
Een van de meest gerenommeerde wetenschappers in de omgeving, Dr. Tudor O. Bompa, een geleerde van menselijke prestaties en een groot voorstander van periodisering om kracht en spiermassa op te bouwen, beweert in zijn boek "Serious Strentgh Training" dat: "Voordat je kracht ontwikkelt spier in een bepaalde spiersector, is het noodzakelijk om de flexibiliteit van die sector te ontwikkelen". gewrichten in kwestie. .
Laten we het eerst hebben over de mogelijkheid om de prestaties en het spierherstel te verbeteren door middel van stretching, dus met het verwerven van grotere gewrichtsmobiliteit. Om dit te doen, moet je een duidelijk begrip hebben van de samenstelling van de spiervezel.
In elke spiervezel bevinden zich kleinere eenheden die myofibrillen worden genoemd, op hun beurt is elke myofibril samengesteld uit een reeks eenheden die bekend staan als sarcomeren.In elk sarcomeer vinden we dikke filamenten die myosine worden genoemd en dunnere die actine worden genoemd; deze filamenten, zowel de dikke als de dunne bevinden zich op afzonderlijke maar parallelle en enigszins overlappende paden Actine en myosine worden beschouwd als de echte contractiele eiwitten in die zin dat ze verantwoordelijk zijn voor spiercontracties, in feite is het de slip van actine, daarom is het superpositie op de myosine om de verkorting te bepalen van het sarcomeer, waardoor de spiercontractie wordt bepaald. Als in de contractie de actinefilamenten die van myosine overlappen, gebeurt bij de verlenging het tegenovergestelde, dat wil zeggen dat er een structurele verlenging van de vezels optreedt doordat elk sarcomeer zich uitstrekt tot het punt waar er geen overlap meer is. Volgens sommige onderzoeken zou deze aandoening de mogelijkheid bepalen om de spierprestaties te verbeteren.
Van:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
In het bijzonder heeft een onderzoek aan enkele Londense universiteiten aangetoond dat het lichaam na perioden van langdurige spierverlenging de vermindering van de overlap tussen actine en myosine waarneemt en nieuwe sarcomeren in het laatste deel van de myofilamenten opnieuw synthetiseert om de overlappende hoeveelheden van de actine en myosine. binnen elk sarcomeer. Het is duidelijk dat een grotere overlap resulteert in een potentiële productie van meer kracht. Een ander belangrijk feit dat naar voren komt uit de onderzoeken naar gewrichtsflexibiliteit is dat de prestaties beter zijn, ook omdat minder spierstijfheid het potentieel voor gebruik verhoogt van de elastische componenten van spiergroepen.
Ik wed dat je jezelf wilt uitrekken, maar het is ook belangrijk om te weten wanneer je het moet doen. In feite is het niet hetzelfde om het voor of na de training te doen, het kan zelfs schadelijk zijn als het eerder wordt gedaan, omdat is aangetoond dat het ervoor kan zorgen dat je een percentage van kracht verliest. Studies over gewrichtsmobiliteit bevestigen daarentegen dat het uitvoeren van rekoefeningen aan het einde van de training de beste keuze is omdat het het herstelproces versnelt; in feite is een spier na training iets korter dan zijn anatomische lengte en aangezien hij, om te regenereren, noodzakelijkerwijs moet terugkeren naar zijn natuurlijke lengte, brengt de rek die na de training wordt uitgevoerd de spierlengte terug naar zijn optimale lengte door te versnellen op deze manier de zo belangrijke herstelprocessen.
VERDER: Tweede deel "
