Samengesteld door Simone Forte
"Natural Body Building" betekent het opbouwen van je lichaam zonder het gebruik van doping en illegale stoffen, de weg te gaan is moeilijker en langer, maar de resultaten die met je eigen kracht worden verkregen, zullen zeker na verloop van tijd aanhouden.
Voor zowel beginners als gevorderden zijn de drie hoofdconcepten hetzelfde: Training, Voeding, Rust.
Deze drie hoofdconcepten kunnen worden gecombineerd met een vierde, Integratie, die niet onmisbaar maar nuttig is.
Je moet je training zo plannen dat deze deze drie cycli omvat: Kracht, Massa, Definitie.
Om een "toename van spierkracht te krijgen, moet je in het alactische anaërobe bereik werken, bijvoorbeeld: zware gewichten, weinig herhalingen, lange hersteltijden."
Wat de massa betreft, is het trainingsbereik het anaërobe melkzuur, bijvoorbeeld: 80% van het maximale gewicht, blijf rond de 10 herhalingen, hersteltijden tussen 60 en 90 seconden.
Met betrekking tot de definitie of "kwaliteit" van spieren, moet u zowel met gewichten werken door de herhalingen met betrekking tot de massacyclus te verhogen als aeroob werk te verhogen, zoals intervaltraining.
Het is duidelijk dat al het werk dat zowel voor kracht als voor massa wordt uitgevoerd, en niet voor de definitie, gepaard moet gaan met goede voeding en goed herstel tussen de trainingsdagen die moeten worden gepland met betrekking tot de periode waarin u werkt.
Een "geprogrammeerd dieet voor de definitie kan nooit hand in hand gaan met een programma van kracht als een" geprogrammeerde voeding voor kracht kan niet hand in hand gaan met een programma voor hypertrofie (massa).
Het menselijk lichaam reageert niet op de stimuli die op een wiskundige manier worden gegeven, dat wil zeggen, in de wiskunde als we 1 + 1 + 1 toevoegen, hebben we als resultaat 3, in training als we het spierwerk toevoegen met een juiste volgorde die we zullen hebben daardoor niet meer 3 maar 5.
Het belangrijkste is dus om niet alleen trainingen in de sportschool, maar ook het dagelijkse leven in 24 uur correct te plannen, je zult dus verrassende resultaten behalen, zowel vanuit het oogpunt van welzijn als vanuit het oogpunt van mooi zijn.
