Door indoor cycling op een hometrainer te beoefenen, kunt u een supereffectieve cardiotraining uitvoeren, handig voor het verbranden van een groot aantal calorieën en het versterken van de spieren van het onderlichaam en de kern.
Bovendien kan fietsen ook helpen de bloeddruk en de gezondheid van het hart te verbeteren.
Om deze voordelen echt te laten zijn, is het echter essentieel om de training met de hometrainer correct uit te voeren en niet tegen mogelijke uitvoeringsfouten aan te lopen.Hier zijn de meest voorkomende, gelukkig vrij eenvoudig te corrigeren.
met overmatige kracht veroorzaakt het onnodige spanning in de onderarmen, nek en schouders, wat ongemak kan veroorzaken tijdens en na het hardlopen, en met het verstrijken van de tijd zelfs kleine verwondingen of verwondingen.
Hoe het te corrigeren?
Plaats uw handen voorzichtig op de zijkanten van het stuur, met uw duimen omhoog om uw arm in de meest natuurlijke positie te houden. Deze houding creëert steun voor het bovenlichaam, stimuleert het openen van de borstkas en een betere aansturing van de lats en bovenlichaamspieren.
Controleer voor meer comfort de zitpositie.
waarbij de afstelling van de hometrainer in overeenstemming moet zijn met uw capaciteiten. Overdrijven kan leiden tot nekletsel of spanning veroorzaakt door een slechte houding van het bovenlichaam, want als je onder spanning staat, heb je soms de neiging om je schouders op te tillen naar je oren.Ook kan het langdurig vechten tegen overmatige weerstand leiden tot een zeer snelle uitputting van energie en het niet voltooien van de training.
Hoe het te corrigeren?
Pas de intensiteit van de weerstand zo aan dat deze leidt tot een inspanning die niet wordt gezien als buiten zijn mogelijkheden.
, billen, schenen en kuiten. Alleen focussen op het naar beneden duwen kan ook leiden tot overmatige mobiliteit van het bekken en de onderrug, wat in sommige gevallen tot letsel kan leiden.
Hoe het te corrigeren?
Werk aan de fase die volgt op het indrukken van het pedaal en probeer de kracht in alle richtingen te verdelen. Dit zet enkele van de kleinere spieren in de achterkant van de dij in beweging.
van de fiets en de configuratie van het stuur zijn niet correct, training is niet alleen oncomfortabel, maar brengt ook risico's met zich mee voor alle soorten verwondingen, vooral aan de knieën, nek, onderrug en schouders.
Hoe het te corrigeren?
Denk eraan om niet te beginnen met trainen zonder te controleren of elke parameter geschikt is voor uw lichaamsconfiguratie, vooral als u in de sportschool traint of dezelfde apparatuur ook door andere mensen wordt gebruikt.
Ga bij het afstellen van de zadelhoogte naast de fiets staan en til uw knie op tot heuphoogte. Stel vervolgens het fietszadel zo af dat het de plooi van uw dijbeen bereikt. Ook al lijkt het te hoog, dat is niet omdat tijdens het trappen de knie mag slechts licht buigen om overmatige belasting en spanning op het gewricht te voorkomen.
Wat het stuur betreft, is er echter geen enkele regel, maar het hangt af van ieders voorkeur en het type training dat moet worden uitgevoerd.
Als u een bijzonder intense sessie wilt maken, is het beter om het stuur vrij laag te plaatsen, terwijl zwangere vrouwen of mensen die het hulpmiddel gebruiken om revalidatie na een blessure uit te voeren, de hoogte kunnen verhogen.
Om rechtop te blijven, plaatst u het zadel op een afstand van één onderarm van het stuur.
vooral op het stuur, in plaats van op het zadel. Dit belast het bovenlichaam te zwaar en kan pijn veroorzaken.
Als u te ver naar achteren leunt en uw schouders niet op één lijn brengt, ontstaat hetzelfde probleem. In beide gevallen neemt de activatie van de buikspier af en kan de core niet effectief werken.
Hoe het te corrigeren?
Houd het zwaartepunt op de hometrainer tijdens de duur van de oefening, om het gewicht in het centrale deel van het lichaam (core) te houden en stabiel te werken met alle spieren die bij de training betrokken zijn.
Een truc om te begrijpen of u de juiste houding aanhoudt, is door tijdens het sporten af en toe naar beneden te kijken. In een optimale situatie moet u altijd uw voeten kunnen zien.
Ook moeten uw armen lang en gestrekt zijn wanneer u uit het zadel komt.
