Calisthenics is een vorm van lichaamsgewichttraining die spieren versterkt zonder het gebruik van machines, maar alleen het gewicht van het lichaam gebruikt om de doelen te bereiken.
dat anaëroob is en, indien consequent beoefend, in staat is om veel calorieën en vet te verbranden.
Met het lichaam als steunpunt wordt training vaak vergeleken met die van artistieke gymnastiek, waarmee hij enkele oefeningen en aandacht voor de juiste uitvoering van de bewegingen deelt, essentieel om constant te trainen en in korte tijd de gewenste resultaten te behalen zonder blessures op te lopen. fysiek.
Alle voordelen
Calisthenics is een totale lichaamstraining waarbij gebruik wordt gemaakt van alle spiergroepen voor volledige toning.
Juist om deze reden verbetert het, naast het ontwikkelen van de spieren, de houding, coördinatie en algemene fysieke kracht, verhoogt het de flexibiliteit, de gewrichtsmobiliteit, verhoogt het het energieverbruik en bevordert het een harmonieuze ontwikkeling van het lichaam.
Ook op mentaal vlak zijn er veel voordelen, allereerst de ontwikkeling van concentratie.
, uitgevoerd in een rij naar de andere, te kiezen volgens voorkeuren.
De meest voorkomende zijn push-ups, dips, buikspieren, squats en planken, maar er zijn geen grenzen, het belangrijkste is dat de volgorde de spieren van verschillende delen van het lichaam harmonieus laat werken.
Iedereen kan het doen en het is ook perfect voor beginners omdat het niet al te hard werkt, althans in het begin. De intensiteit hangt in feite af van het type en het aantal gekozen oefeningen, de uitgevoerde herhalingen en de tijd die eraan wordt besteed opleiding. .
De training is meestal verdeeld in 4 momenten:
- opwarmen
- technisch werk
- verbeteringswerk
- afkoelen.
In deze discipline is het concept van progressie erg belangrijk en om dit te laten gebeuren, moet je, naast het toevoegen van nieuwe oefeningen aan je reeks, de moeilijkheidsgraad van elke oefening verhogen en meer uitdagende varianten invoegen.
, welke delen van het lichaam meer getraind moeten worden en welke minder.
In het licht van dit bewustzijn moet een trainingsplan voor beginners zich richten op de basis.
Beginnend met het uitvoeren van bijvoorbeeld pull-ups, push-ups en squats, wordt de algemene kracht verbeterd die, zodra deze een goed niveau bereikt, deze verder kan stimuleren, de moeilijkheidsgraad van de oefeningen zelf verhogen of meer specifieke degenen.
Vergeet niet de training van het centrale deel van het lichaam, de kern, uit te voeren door verschillende sets buikspieren in het circuit op te nemen.
Wat betreft de push-ups, voor een beginner is het beter om ze tegen de muur te doen of te knielen, en dan door te gaan naar de uitvoering op de grond en, op een later tijdstip, naar variaties in springen of met één hand.
Minimaal benodigde uitrusting
Omdat Calisthenics een vrij-lichaamscircuit is, kan het op elke plaats en zonder de noodzaak van specifieke machines worden uitgevoerd.
Voor trek- en trekoefeningen moet echter minimaal één stang worden gebruikt.
Indien mogelijk moet u ook de parallellen bij de hand hebben, die essentieel zijn voor het trainen van de push.
Aantal herhalingen voor elk: van 6 tot 8.
Hoe lang: 5 dagen per week, 3-6 maanden.
De volgorde van uitvoering is niet fundamenteel. Een truc zou kunnen zijn om te beginnen met degenen die als veeleisender worden beoordeeld om ze met meer energie het hoofd te bieden, en dan naar de lichtere te gaan met het verstrijken van de minuten.
voorste hendelAantal herhalingen voor elk: 12
Hoe lang: 3-6 dagen per week gedurende 4-8 weken.
